コーディネーションを効果的にトレーニングするにはどうすればいいでしょうか?

小脳が協調性を維持する上で重要な器官であることは誰もが知っています。しかし、小脳を変えることはできません。しかし、これは私たちがこの本質的な欠陥を認めなければならないという意味ではありません。先天的な障害を持つ人でも夢を実現できる人はたくさんいます。特に多くのアスリートにとって、協調性は非常に重要です。これには、誰もが習得した努力を通じて協調性を向上させることが必要です。では、どのようにすれば効果的に協調性を訓練できるのでしょうか?

コーディネーションとは、体の筋肉の動きの正しいタイミング、適切な方向と速度、安定したバランスとリズムを指します。あらゆる体力トレーニングの中で、コーディネーショントレーニングはおそらく最も難しいものです。なぜなら、遺伝やアスリートの心理的性格に加えて、筋力と持久力、技術的な動作の熟達度、スピードとスピード持久力の関係、体の重心のバランス、動作のリズム、筋肉の弛緩と収縮、さらには柔軟性も、コーディネーションに影響を与える要因だからです。

コーディネーショントレーニングの方法はおそらく数多くあります。1. 不慣れな動きのさまざまな身体運動、2. 動きを逆に行う、右手から左手に持ち替える、3. 慣れた動きの速度とリズムを変える (ジョギング、競歩)、4. 複雑な動きをゲームのように行う (スローモーション)、5. 動きを行う方法に創造的な変更を求める、6. 習得した動きをより複雑にするために、不慣れな動きの組み合わせを使用する、7. 動きの空間範囲を変更する、8. さまざまな器具や自然環境を使用して、さまざまなより複雑なエクササイズを行う (卓球、サッカー)、9. 適切なタイミングで信号や条件刺激を使用して、アスリートがさまざまなエクササイズを行い、動きを変えることができるようにする。

基礎レベルでは、コーディネーショントレーニングの頻度を高くする必要があります。もちろん、身長が 2 メートルを超えていても動きがまだ協調性に欠ける場合は、頻度も高くする必要があります。準備期間中は、少なくとも 10 種類の動作を週 2 ～ 3 回、各動作を少なくとも 3 回練習して運動するのが最適です。体の協調運動を行う前に、体のどこで協調障害が発生しているかを理解し、協調障害のトレーニング方法を学び、関連する理論的知識を理解してから運動する必要があります。

さて、編集者はすでに上で、コーディネーションを鍛える多くの良い方法について話しました。もしあなたの家族や友人にそのようなニーズがあるなら、編集者の言うことをぜひ参考にしてください。もちろん、コーディネーションエクササイズは数日でできるものではありません。誰もが自分の夢に合ったエクササイズ方法を見つけなければなりません。粘り強く続ければ成功するでしょう。