脚の筋肉を鍛える方法

脚に肉が多すぎると、筋肉を鍛えるのが難しくなります。多くの人は、筋肉を鍛える最初の頃に痛みを感じます。このような症状は、多くの場合、人々を怖がらせます。実際、筋肉を鍛えるときにこのような症状が出るのは普通のことです。これは、長い間運動をしなかった後に時々運動することで起こる症状です。これは血液の循環を助けることができます。では、脚の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

ウエイトスクワットを行うには、バーベルを首と肩の後ろに置き、両手でバーを持ち、胸を張り、腹部を引き締めて直立し、腰と背中の筋肉を緊張させます。次に両膝を曲げて両膝が完全に曲がるまでしゃがみ、少しの間停止し、足を伸ばして大腿四頭筋の収縮力を利用して立ち上がり、足を伸ばして大腿四頭筋を最大限締め、少しの間停止します。もう一度しゃがんでください。この動作には 2 つの呼吸法があります。軽い負荷の状態では、しゃがむときに息を吐き、立ち上がるときに息を吸います。重い負荷の状態では、最初に息を吸ってからしゃがみ、立ち上がる前に息を吐き、最後に息を吸って立ち上がります。運動中、最後の数回のスクワットで息切れを感じた場合は、立ち上がって連続して数回素早く呼吸し、より多くの酸素を吸い込むことができます。エクササイズを行うときは、大腿四頭筋に意識を集中する必要があります。この動きは、両手にダンベルを持ったり、サンドバッグや米袋を肩に担いだりして練習することもできます。座った状態でのふくらはぎのストレッチ：足に鉄の靴を履いて（足にダンベルやサンドバッグを結びつけることもできます）、座った姿勢で座り、大腿四頭筋の収縮力を利用してふくらはぎをまっすぐに伸ばし、大腿四頭筋をできるだけ締め、しばらく停止してから足を下ろして繰り返します。ふくらはぎを伸ばすときに息を吸い、ふくらはぎを下げるときに息を吐きます。大腿四頭筋に意識を集中してください。両方のふくらはぎを同時に、または交互にまっすぐにすることができます。

うつ伏せのベンチに横になり、ふくらはぎを曲げます。鉄の靴を履きます（足にダンベルやサンドバッグを結びつけることもできます）。大腿二頭筋の収縮力を利用して、両方のふくらはぎを同時に太ももの方に曲げます。大腿二頭筋をできるだけ締め、しばらく停止してから下ろし、繰り返します。ふくらはぎを曲げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。意識は大腿二頭筋に集中する必要があります。

脚の筋肉を鍛えるには？これまでの紹介で、脚の筋肉を鍛える方法について多くの知識を身につけたと思います。脚の筋肉を鍛える際は、これらの方法を長期間にわたって続けることを忘れてはなりません。脚の筋肉を鍛える際は、食事と栄養を改善することも忘れてはなりません。この期間中は、筋肉を鍛える際に自分自身に良いルールを確立し、そのルールに従って筋肉を鍛えることも忘れてはなりません。