屋内で効果的に走るにはどうすればいいですか?

昨今、生活の中で多くの人が健康維持に注目し始めています。健康維持には食事療法、運動法、ダンス、ヨガなどが関係しています。これらはすべて健康維持効果がありますが、体が活動的であれば良いのです。多くの人は一日の仕事の後はとても疲れていて、運動のために外出するのが面倒なので、誰もが室内ランニングを好みます。では、室内で走るのに最適な方法は何でしょうか？

寝る2～3時間前にジョギングをしますが、あまり長くは続けないでください。そうしないと睡眠に悪影響が出ます。

ぐっすり眠りたいなら、寝る前に脳をリラックスさせたいので、寝る30分前までに以下の4つのことはしないでください。

テレビを見ないで

コンピューターの画面を見ないでください

本を読まない

激しい運動を避ける

以下の方法を試すと、睡眠は徐々に改善されます。

寝る前に温かい牛乳を一杯飲みましょう。牛乳に蜂蜜をスプーン一杯加えると、さらに効果的です。赤ちゃんのような深い眠りに導きます。

他の人に迷惑をかけない軽い音楽、できれば純粋な音楽を聴き、リラックスできるものや風景を想像してください。

腹式呼吸法：お腹に手を当て、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹をへこませます。これを数回繰り返すと、夜中の不安を和らげ、再び眠りにつくのに役立ちます。

ラベンダーのエッセンシャルオイルをティッシュに一滴垂らし、枕の横に置いてください。ラベンダーの香りに包まれて、一晩中ぐっすり眠ることができます。

多くの人が室内で走るとき、必ず目の前にテレビやパソコンを置きます。テレビを見ながら走るのはとても効果的だと思っているようです。しかし、そのような走り方は身体に影響を及ぼすので注意が必要です。走るときは軽い音楽を聴くのがベストです。こうすると躍動感が出るだけでなく、気づかないうちに30分くらいは続けられるようになります。