腹筋を鍛えるにはどれくらい時間がかかりますか？

腹筋を鍛えるにはどれくらいの時間がかかりますか？ 多くの人は急いでいます。腹筋トレーニングについて初めて知ったとき、盲目的にトレーニングのスピードを上げ始めます。多くの人はそれに耐えられず、結局は継続できないと感じて諦めてしまいます。 多くの人は腹筋を鍛えると良い結果が得られると考えていますが、運動中にいつも一生懸命に取り組んでおらず、取るべき姿勢が規則的ではないため、筋トレの効果に影響します。 では、腹筋を鍛えるにはどれくらいの時間がかかりますか？

すでにある程度の腹筋の基礎があり、余分な脂肪があまりない場合でも、3 か月で腹筋を発達させることができます。

具体的なトレーニング方法については以下を参照してください。

腹筋を鍛えるには、1、2回の動きだけで十分です。腹筋を鍛えるには、回数が多ければ多いほど良いというのではなく、運動の強度が重要です。たとえば、一度に 200 回の腹筋運動ができるとしても、両端で 10 回ずつしか腹筋運動ができない場合ほど効果的ではありません。 200 回以上繰り返しできるようになることは持久力を鍛える方法であるため、筋繊維の厚さが大幅に増加するわけではありません。

腹筋を鍛える 4 つのエクササイズ: 腹筋運動、仰向け脚上げ、腹筋運動、ぶら下がり脚上げ (順番に強度を上げていきます)。腹筋運動を 10 回から 20 回できる場合は、脚上げ運動を行ってください。また、脚上げ運動を 10 回から 20 回できる場合は、腹筋運動を行ってください。等々。週に 3 回、各エクササイズを 1 回につき約 3 セットずつ練習します。

また、体脂肪率が10％を超えると、鍛えた腹筋が脂肪で覆われてしまいます。相撲に筋肉がないのはそのためです。お腹が小さい場合は、脂肪を落とすために約40分間ジョギングする必要があります。週に3～5回くらいです。一度に 40 分間走ることができない場合は、合間に速足で歩くこともできます。

腹筋を鍛えるのにどれくらいの時間がかかるかは、個人の状況によって異なります。継続できれば、約1か月で結果が現れます。さらに数か月練習すれば、効果はさらに高まります。継続できずに断続的に行うと、トレーニング効果はありません。腹筋を鍛えるときは、合理的で長期間継続する必要があります。そうすれば、腹筋トレーニングの効果は高まります。