最も合理的に筋肉をつける方法

筋肉を適切に鍛えることによってのみ、筋肉を傷めないことが分かります。器具を適切に使用し、健康的な食事と組み合わせれば、時間が経つにつれて体が引き締まっていくのが分かるでしょう。筋肉をつけるには、ジムに走って2時間汗を流して筋肉が大きくなることを期待するのではなく、根気強く運動する必要があります。私の周りには、ジムの会員になっていても年に数回しか行けない、あるいは最も重要な理由は継続できないという友人がたくさんいます。

1. 胸：ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、腕立て伏せ（各4セット、腕立て伏せ約20回）

上腕二頭筋：ダンベル片腕カール、カール（各6セット）

脚：スクワット、ランジ、カーフレイズ（各6セット）

2. 上腕三頭筋：ダンベルベントオーバー屈曲、ナローグリップ腕立て伏せ、ダンベル首の後ろ屈曲（各4セット）

背中：懸垂（10回以上行うようにしてください）、ダンベルローイング（各4セット）

肩：プレス、フロントレイズ、ラテラルレイズ（各4セット）

腹筋：仰向けで脚を上げる運動を4セット。

3. 腹筋の各セットを疲労するまで、または 15 ～ 25 回繰り返します。各セット後の休憩時間は20〜30秒です。腹筋を週3回程度鍛えましょう。 1 日目は胸の筋肉と上腕二頭筋を鍛え、2 日目は脚と上腕三頭筋を鍛え、3 日目は背中と肩を鍛え、4 日目は休みます。 4日間を1サイクルとして練習します。

上記のように、いくつかのエクササイズをまとめました。筋肉の休息を確保するために、エクササイズ中は休憩に注意してください。筋肉の構築と運動のプロセスには忍耐が必要です。

その時は気を散らすような考えは持たず、ただ運動することに集中し、いつそれを筋肉に変えられるかなど考えないでください。運動には多くの利点があり、それを続ければ、筋肉以上のものが得られます。