筋力トレーニングの手順

私たちの多くは、筋トレの順序を詳しく理解していないかもしれません。科学的な筋トレの順序をマスターするだけで、完璧な外見を形作ることができます。バーベルベンチプレスのトレーニングをいくつか行うことができます。毎回適切に強度を高めると、非常に良い筋トレ効果が得られます。筋トレの順序を普及させましょう。

1. 胸の筋肉、肩の筋肉、背中の筋肉を鍛える合間に腕の筋肉を鍛えないでください。これら 3 つの筋肉群を鍛えるには、腕の力を消耗させる必要があるためです。上半身の筋肉を鍛え始めるときに、腕の筋肉がすでに疲れていると、トレーニングの目標を達成できません。

2. 同じ原則が脚の筋肉トレーニングにも当てはまります。腓腹筋のトレーニングは通常最後に行われます。ふくらはぎの筋肉が疲労すると、太ももの激しい運動を行うときにふくらはぎの筋肉が震えることがあります。このような揺れは、トレーニングの効果を低下させるだけでなく、危険（転倒の危険など）も引き起こします。

3. 均整のとれた体になりたいなら、下半身の筋肉よりも上半身の筋肉を鍛えたほうがよいでしょう。太ももを先に鍛えることのデメリットは、全体的なトレーニング効果に影響することです。太ももを先に鍛えないと、上半身のトレーニングを始めると疲れを感じてしまいます。上半身の筋肉トレーニング効果を妨げないように、このルールを厳守してください。

4. 上半身と下半身の筋肉を交互に鍛えないでください。例えば、胸筋、大腿四頭筋、肩の筋肉、大腿後面の筋肉、背筋などです。このような配置は運動には適していますが、筋肉の発達を求めている人には適していません。最初に胸の筋肉、次に肩の筋肉、最後に背中の筋肉というように、連続した筋肉群を順番に鍛えるようにしてください。

筋肉トレーニングの身体を理解することは、最高のトレーニング結果を達成するのに役立ちます。同時に、運動中に自分自身を守る方法を学ぶ必要があります。過度な運動を伴う一部の運動方法によって自分自身を傷つけてはいけません。それは私たちにとって無意味になります。