ランニング後のストレッチ運動

ランニングは多くの人が好むスポーツです。有酸素運動であるランニングは、人の体力と運動能力を大幅に向上させることができるからです。もちろん、ランニングをするとき、特に長い間運動をしていなかった人が突然ランニングを始めるときは、翌日の脚の痛みを避けるために、ランニング後に適切なタイミングで特定のストレッチ運動を行う必要があります。ランニング後のストレッチのヒントをご紹介します。

1. 脚のストレッチ

最初のステップは、左右の脚を後ろに伸ばすことです。壁に手をもたせかけたり、片方の脚を曲げて、もう片方の脚を強く押し下げたりします。足が地面から離れないようにするのが基本です。どうしてもできない場合は、つま先立ちでも構いません。脚の後ろ全体が下へ引っ張られるのを感じてください。

左右それぞれ20秒ずつ1セット。

2. 脚の前ストレッチ

2番目のステップは、左足と右足を足の前に伸ばすことです。壁や椅子につかまってもかまいません。直立したまま、手で同じ方向の足首をつかみ、もう一方の脚をまっすぐに伸ばします。足の前に引っ張られる感覚を感じてください。

左右それぞれ20秒ずつ1セット。

3. 腹部のストレッチ

3 番目のステップは、腹部を伸ばすことです。腹部を伸ばすには、直立して頭を後ろに傾けるか、腕をまっすぐに伸ばして地面に横たわるかを選択できます。どちらも腹部を伸ばすことができます。必ず続けましょう。

1セットあたり40秒。

4. ヒップストレッチ

4番目のステップは、お尻を伸ばすことです。これも左右に分かれています。このストレッチ運動を完了するために主に使われる方法は、左右の足でしゃがむことです。安定した姿勢を保ち、壁や椅子などを使って、足首をもう一方の脚の太ももに乗せ、しゃがんだまま 20 秒間保持してから、足を替えます。

左右それぞれ20秒ずつ1セット。

5. 背中のストレッチ

5番目のステップは背中のストレッチです。実は、ストレッチ運動中に忘れられがちなのですが、背中のストレッチは左右の肩を鍛えることができるので、無視しないでください。壁に手をつき、足を肩幅に広げ、手を水平に保ち、力を入れて肩を下げます。

1セットあたり40秒、頑張ってください！

6. ウエストストレッチ

6 番目のステップは腰を伸ばすことです。主に左右の手を水平に保ち、腰の引っ張りと背中の伸びを感じます。左に傾くときは、右手を耳の上に置き、壁の方に向けるようにしてください。逆も同様です。

左右それぞれ20秒ずつ1セット。