腰の筋肉を鍛える方法

腰の筋肉は上肢と下肢を互いに連結し、脊椎の安定性を維持します。腰の筋肉が発達している人、特に男性の場合、腰の筋肉が発達している人は、性的能力がより強い傾向があり、人生においても持久力と爆発力の両方が普通の人よりも強いです。では、強い腰の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？簡単にご紹介します。

ダンベルサイドウエスト。足を少し開いて立ち、右手を腰に当て、左手にダンベル（2～3kg）を持ち、自然に垂らします。次に体を左に曲げ、左手をできるだけ低く下げてから、体をまっすぐにします。この動きを2セット（各セット20回）繰り返します。 これを両側で交互に行います。背中を曲げて立ち、腰を回します。足を肩幅より広く開き、腕を伸ばして立ちます。 次に腰を下方にひねり、右手で左足の裏に触れ、直立して左手に持ち替えます。 この動きを 3 セット、各セット 20 回繰り返します。

フィットネスバーのサイドウエスト。足を腰幅に開いて立ちます。両手でフィットネスバーを持ち、背中をまっすぐに保ちながら肩の上に置きます (フィットネスバーがない場合は、手を交差させて胸の前で平らに持ちます)。 次に、腰をゆっくりと両側に伸ばします。振幅に注意し、負担がかからないようにします。 この動きを 3 セット、各セット 20 回繰り返します。横向きに寝て腰を持ち上げます。この動きはやや難しいです。片方の腕を曲げて床に横になり、肘で体を支え、前腕を前に向けます。体をまっすぐに伸ばしたまま、腰を下ろして下半身全体が地面に触れるようにしてから引き上げます。 この動きを2セット（各セット20回）繰り返します。

腰の筋肉のトレーニングは軽視されがちです。これは主に、普段筋肉を鍛えるときに、腕の筋肉、腹筋、太ももの筋肉に重点を置き、腰の筋肉にはあまり注意を払わないためです。これからは筋肉を鍛える時は、腰筋を大事にしなければなりません。上記の紹介はあくまでも参考であり、具体的なトレーニングは自分の状況に合わせて無理なく行う必要があります。