筋肉をストレッチするとどんなメリットがありますか?

体育の授業では、先生が授業の始めに生徒に準備運動をするように指示し、授業が終わろうとする頃には筋肉のストレッチ運動をするように指示し、体育館で運動している時には、すべての運動が終わろうとする頃にはフィットネスコーチも生徒に筋肉のストレッチをするように注意する、という印象を多くの人が持っているかもしれません。では、筋肉をストレッチするとどのようなメリットがあるのでしょうか?

同じ動作を長時間続けると、筋肉がけいれんして硬直してしまいます。例えば、長時間座っていると腰や背中の筋肉が固くなります。パソコンを見ながら一定の姿勢を保つと首や肩の筋肉が固くなります。長距離を走ったり、登山やサイクリングをした後は、足や腰の筋肉がけいれんして固くなります。ストレッチは筋肉をリラックスさせ、けいれんや硬直を解消するのに最適な方法です。疲労後のストレッチは、靭帯を保護し、筋肉の緊張を軽減し、固まった筋肉を緩め、筋肉の圧迫を軽減し、筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、トレーニング後の回復を早め、体をリラックスさせるのに役立ちます。激しい運動の後に柔軟性ストレッチをすると、筋肉痛を和らげることができます。

定期的なストレッチには次のような利点があります。

1. 筋肉の緊張を和らげ、体をリラックスさせます。

2. 身体をより容易に自由に動かすことができるため、身体の協調性が向上します。

3. 体の可動域を広げることができます。例えば、ロッククライミングの前にストレッチをすると、動きが制限されなくなります。

4. 筋肉の捻挫を予防できます（強くて柔らかく、伸ばされた筋肉は、硬くて伸ばされていない筋肉よりもストレスに耐えることができます）。

5. 体の柔軟性を維持し、加齢による体の硬直を防ぎます。

6. 筋肉を引き締め、ラインを滑らかにします。

激しい運動の後は、必ず筋肉をストレッチしてリラックスさせ、筋肉の痛みを軽減してください。さらに、脚の筋肉をストレッチすると、脚が細くなり、脚の筋肉のこぶが目立たなくなります。高齢者ほど、より注意を払う必要があります。定期的な筋肉のストレッチは、体の柔軟性を保ち、硬直を軽減します。