自重トレーニングのやり方

フリーハンドエクササイズやフリーハンドフィットネスエクササイズは操作が簡単で、一般の人が学ぶのに非常に適しており、フリーハンドエクササイズを普及させることは比較的簡単です。定期的な自重トレーニングは、特に若者の体力を高めることができます。自重トレーニングは、低から中程度の強度の有酸素運動の一種です。このタイプの中国式エクササイズは、心肺機能を高め、体型を整え、体重を減らすことができます。美容を愛する女性にとって、自重エクササイズは良い方法です。

フリーハンドシザーススクワット：準備姿勢：前足をつま先を内側に向けて地面に置き、後ろ足のつま先を地面につけて支え、かかとを持ち上げて外側に向け、前足と後ろ足が正中線に近づくようにし、片手で腰をつまみます。動作手順：息を吸い、胸をまっすぐにし、腹部を引き締め、腰を締めて直立します。しゃがむときは、前の脚を太ももが地面と平行になるまで曲げます。膝はつま先より上に出ないようにし、後ろの脚は膝が少し曲がるまで沈みます。交互に足を動かします。

45 度の角度の腕立て伏せ、準備姿勢: まっすぐな腕で支えるとき、両肩を少し前に傾け、体を地面に対して 45 度の角度にし、かかとを上げてつま先で支え、胸を上げて腹部を引き込み、頭を少し上げて、目を前に向けます。動作手順: 息を吸い、腕を曲げて体を下げ、大胸筋の伸張力を利用して、体がゆっくりと下がるように制御します (胴体を少し前に引いた状態で)。これが最も低い位置に到達します。体が一番下の位置に達したら、息を吐きながら腕を伸ばして元の位置に戻ります。

腕を曲げて腕立て伏せの姿勢を整えます。後ろのベンチに手を置き、両手を肩幅に広げます。腕を垂直に伸ばして体を支え、両足を揃え、膝を少し曲げ、かかとを地面につけて支えるか、足をベンチか箱の上に置きます。動作手順: 腕を曲げ、肘が完全に曲がるまで腕と体をゆっくりと下げます。次に上腕三頭筋を収縮させる力を利用して両腕を伸ばし、元の位置に戻ります。肘を完全に伸ばさないように注意してください。

あらゆる自重トレーニングの中でも、自重エアロビクスは最も代表的なものです。このタイプのエアロビクスはそれほど激しくなく、病気のときに体を回復させるのに役立ちます。また、会場と器具の要件も簡単です。健康な人はこのタイプのエアロビクスを通じて体を鍛えることができ、非常に興味深いものです。大人も子供も喜んで学び、受け入れます。