室内で運動する方法

仕事や天候、身体的な理由などにより、屋外で運動することができないことがよくあります。このような場合、屋内の会場を利用してスポーツ活動を行う必要があります。屋外での運動でも屋内での運動でも、体を強くするのに役立ちます。運動時間は 1 回につき 90 分を超えないように注意し、40 分から 60 分が最適です。

腕立て伏せ（ゆっくり行ってください。速く行うと呼吸が追いつかず、効果的に筋肉を鍛えることができません）は、シンプルで便利、そして効果的です。全ての筋肉を鍛えます。腹筋運動をしてお腹をなくし、魅力的な腹筋を鍛えましょう。ドアの枠を使って懸垂をします。ドア枠の耐荷重に注意してください。これは少し面倒です。ダンベルは簡単で便利です。何もすることがないときにも、少しだけできます。腕の筋肉への効果は明ら​​かです。しゃがんでください。脚の筋肉を鍛えましょう。その後は特に疲れを感じるかもしれませんが、効果は明ら​​かで、身長が伸びるのに役立つようです。 2 つのドア枠の間に、背中と足で体を支えて、持久力と腹筋を鍛えることができます。これは基本的に危険ではありません。足を地面から離し、手と足で体を支えるのが最適です。お腹の脂肪を減らして筋肉をつけることができます。

ダンベルを一組購入してください。これではお金を節約できません。ウェイトを購入するときは、自分に適したもの、つまり持ち上げられるだけの重さのものを購入するようにしてください。最初は慣れていないので、片手でダンベルを一度に5〜6回持ち上げることもできます。片手で 10 回繰り返し、その後手を替えることにほぼ慣れてきました。完全に慣れたら、両手を 1 セットにつき 10 回上げ、各セットの後に 30 秒間休憩します。不快に感じる場合は 50 秒間休憩します。一度に2～3セット行います。

上記では、いくつかの室内スポーツを紹介しましたが、実際には、他にもたくさんあります。たとえば、縄跳び、ランニング、乗馬スクワット、腹筋、腕立て伏せなどの伝統的な運動は、室内運動に非常に適しています。室内運動はホワイトカラー労働者に非常に適しています。なぜなら、ホワイトカラー労働者は賑やかな都市で働いていることが多いからです。彼らにとって、適切な運動場所を見つけることは難しく、時間も限られていることが多いです。ジムでの運動は一般的な室内運動です。