足首の筋力トレーニング方法

足首の筋力トレーニングは、ランニングのスピードを上げるのに非常に役立ちます。多くのアスリートは、体力をさらに高めるために足首の筋力トレーニングを強化します。これは、アスリートにとって不可欠な基本的な運動能力です。しかし、多くの人は足首の筋力トレーニングの方法についてあまり知りません。足首の筋力トレーニングの方法について学びましょう。

項目1: ハーフスクワットジャンプ

1. 最初に、両手を前に置き、半分しゃがんで「?」の姿勢になります。

2. 地面から少なくとも20〜25cmの高さまでジャンプします。 （簡単であれば、25〜30cmまでジャンプできます）。 空中にいるときは、手を後ろに置きます。 着地したら、1 回繰り返します。

次に、上記の手順を繰り返します。 ！ ！

ジャンプ力を飛躍的に向上させるトレーニングチュートリアル2

項目2: つま先上げ（かかと上げ）

1.まず、足を乗せるためのステップや本を見つけ、かかとを地面につけず、また乗せずに、つま先だけをその上に置きます。

2.つま先を一番高い位置まで上げます

3.その後、ゆっくりと置いて、もう一度完了します。 ．両足揃えれば1セット完成です。

ジャンプ力を飛躍的に向上させるトレーニングチュートリアル3

項目3: 階段

1. 椅子を用意し、片足を90度の角度で椅子の上に置きます。

2. できるだけ強くジャンプし、空中で足を変えて椅子の上に置きます。

3. 手順 2 を繰り返し、ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。

ジャンプ力を飛躍的に向上させるトレーニングチュートリアル4

項目4: 垂直ジャンプ

1. 足をまっすぐに伸ばし、肩幅に広げて立ち、膝を「ロック」します。

2. ふくらはぎだけでジャンプし、足首だけを曲げ、膝を曲げないようにしてください。

3. 地面に着いたら、すぐにもう一度ジャンプして完了します...

これは難しいですが、ジャンプするには手を使うことができます...

足首の筋力トレーニングの方法は、私たちが真剣に取り組む必要があります。科学的な運動方法を習得することによってのみ、足首の筋力トレーニングをより速く向上させることができ、その効果は非常に良好です。一部のバスケットボール選手も上記の方法を身体トレーニングに使用しており、その効果も非常に顕著です。