30分間ジョギングすると体重が減りますか？

毎朝または夜寝る前にジョギングをして運動する人はたくさんいます。ジョギングは有酸素運動であることは誰もが知っています。有酸素運動は体に多くのメリットがあります。多くの人は仕事が忙しく、運動する時間を見つけるのが難しいです。これらの人々は運動時間が非常に短いです。毎日30分しか走らない人もいます。では、30分のジョギングは減量に役立つのでしょうか?

減量キャンプの専門家は、運動が約40分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともにエネルギーとして動員されることができると述べた。運動時間が長くなるにつれて、脂肪エネルギー供給の割合は総消費量の 85% に達することがあります。約40分未満の運動では運動強度に関わらず脂肪の消費が顕著でないことがわかります。そのため、減量したい人は、運動時間を確保しながら、動作を適切に変更する必要があります。たとえば、エアロビクスを約40分間行い、その後、器具を使った運動を約15分間行います。これにより、局所的な筋肉の疲労を防ぐだけでなく、カロリー消費も増加し、より良い減量効果が得られます。

ジョギングはダイエットに効果的で、多くのカロリーを消費できますが、注意すべき点もたくさんあります。ただし、ジョギングでは靭帯の弾力性と関節の柔軟性を高めるための強化ウォーミングアップ運動が必要であり、注意しないと筋肉の緊張や捻挫などのスポーツ傷害を負う可能性があります。

ジョギングの後は必ずクールダウン運動を行ってください。激しい運動の後は、下肢や筋肉に大量の血液が集中します。クールダウン運動をせずにすぐにやめると、心臓に戻る血液の流れが悪くなり、筋肉に血液が残り、乳酸を効果的に除去できなくなり、心臓や脳に血液が不足し、めまいや失神を起こしやすくなります。ランニング後に5〜10分間マッサージして脚の筋肉をリラックスさせるだけで、ふくらはぎは太くなるのではなく細くなります。

ランニング前のストレッチ、ランニング後のマッサージ、そして30分間のランニングを組み合わせたものです。毎日続けていけば、すぐには目に見える効果は出ませんが、2～3ヶ月続ければウエスト周りが細くなるだけでなく、ふくらはぎが細くなるなどの効果も実感できます！

30分のジョギングがダイエットに役立つかどうかについても推奨・紹介しました。有酸素運動をするときは、フィットネスとダイエットの効果を得るために、40分以上走るのがベストだと上で述べました。40分は10分程度長いだけです。継続して行うことで、運動が有意義になり、運動の効果が以前よりも顕著になります。