断続的に行うことで優れた結果が得られます

フィットネスファンでなくても、高強度トレーニングをいくつかのグループに分け、グループ間に身体に一定の回復時間を与えるインターバルトレーニングは聞いたことがあるでしょう。これにより、より高強度のトレーニングが可能になり、連続したトレーニングよりも効果がはるかに高くなります。

低強度および中強度の有酸素トレーニングでは、断続的な衝撃強度により、身体がより速くカロリーを燃焼するのに役立ちます。これは、身体の酸素の吸収と利用の能力に関連しています。代謝率について話すとき、実際には体の酸素利用率を意味します。人体が消費するエネルギー（カロリー）の 95% は食物の酸化反応から得られるため、体の酸素の再利用を増やすと、カロリーをより早く燃焼できます。

インターバルトレーニングはどのようにこれを実現するのでしょうか?ジョギング中、酸素の吸収は最初の数分間のみ増加し、残りの運動中は安定したレベルに保たれます。有酸素運動を始めると、一定の強度で定期的にトレーニングしても、体の酸素利用能力は向上しなくなります。これは、代謝率が停滞し、体重を減らすことがますます困難になることを意味します。

このとき、断続的なトレーニングを導入する必要があります。トレーニングに短時間の高強度運動を加えると、酸素の吸収量が大幅に増加し、トレーニング後の体の酸素吸収も大幅に増加します。インターバルの高速ランニングの終了後に息切れするのはこのためですが、ジョギング中にこれが起こることはほとんどありません。

トレーニング ルーチン全体に、より長く、より激しいインターバルを散りばめることによって、VO2 最大値は増加し続け、最終的には酸素をより有効に活用できるようになります。つまり、トレーニングをすると代謝率が上がります。体がより効率的にカロリーを燃焼できるようにします。また、心血管機能も向上するため、長距離走がより容易に、より速く走れるようになります。

したがって、体重を減らそうとしているなら、有酸素トレーニングにインターバルトレーニングを追加してみてください。息切れはしますが、脂肪がはるかに早く減ることが分かるでしょう。さらに、有酸素インターバルトレーニングは、初心者が徐々に運動強度を高め、身体運動の目的を達成するのに役立ちます。

ヒント: ファルトレク

この方法は、難しい加速ランニングとジョギングを交互に組み合わせます。最初に丘を素早く駆け上がり、呼吸が安定するまでジョギングしたり、街灯 3 つごとに 1 回全力疾走したりします。ファルトレクのトレーニングには決まった計画はなく、パートナーと一緒にトレーニングすると特に効果的です。初心者の場合は、「歩くことと走ることを組み合わせた」方法を採用できます。