デクラインダンベルプレスのポイントは何ですか？

現代社会では、多くの男子が筋肉が発達していることを望んでいます。筋肉が発達すると、男らしく見えるだけでなく、強さと魅力が増し、異性の注目を集めます。そのため、ジムではダンベルを持ち上げるのが好きな友達をよく見かけます。ダンベルを持ち上げる長期的な練習は、体の筋肉を強化できます。ただし、ダンベルを持ち上げるには、いくつかの重要なポイントがあります。デクラインダンベルプレスの重要なポイントは何ですか？

アクションの要点:

調節可能なベンチを水平より 30 ～ 45 度下に調整します。平らなベンチに仰向けに寝て、太ももと上半身をベンチに押し付け、膝を曲げ、足をマットの下に入れ、安定させます。

両手にダンベルを中国式グリップ（手のひらを互いに向ける）で持ち、腕を胸の上に伸ばします。腕はまっすぐに伸ばしますが、ロックしないでください。

いつもより少しだけ息を吸い込み、息を止めながら両腕を体の横に下ろします。肘を20度くらい曲げます。

上腕が肩より少し下がったとき、または肩に強い引っ張りを感じたときは、胸の筋肉を収縮させてスムーズに方向転換します。

息を止めたまま、上腕を垂直の位置まで引き戻します。上昇途中で最も難しいポイントを通過した後、または開始位置に到達した後に息を吐きます。

腕を伸ばしたまま一時停止し、繰り返します。

プロセス全体を通して、腕と肩を同じ平面に保ちます。

重要なヒント:

安全を確保するため、動作の最下部で停止しないでください。衰退期にはより多くの血液が脳に流れ込むため、血圧の上昇を避けるために腕を動かし続けましょう。

ベンチを45度以上下向きに傾けると、頭部の血流と血圧がさらに上昇し、非常に危険です。非常に低い位置で重い負荷を使用すると、血圧がかなり高くなる可能性があり、超軽量の重量を使用した場合も同様です。

ディクライン フライの有効性は、追加の重量よりも、レバレッジのバランス効果に依存します。重要なのは、腕を横に下げるときに肘を曲げすぎないことです。そうしないと、フライというよりプレスのような動きになってしまいます。もちろん、腕を少し曲げるだけで、有効な引っ張る力は大きくなります。

肩関節の正常な可動範囲を超えないようにしてください。腕が肩の高さより低いと、関節、筋肉、支持構造に余分なストレスがかかります。

この動きをするときは、腕と肩が一直線になっている必要があります。これにより、腕と胸の角度が 90 度未満に保たれ、胸の下部が確実に鍛えられます。

トレーニング要素

トレーニングの順序: デクライン ダンベル フライは、他の胸のトレーニングの後に行う必要があります。

トレーニングの配置: デクライン ダンベル フライは、他のトレーニングの前に行うことも、他の動作と一緒に行うこともできます。

トレーニング量: 3～4 セット行い、各セットを 12～15 回繰り返します。

ダンベルを使ったトレーニングは、体の抵抗力を高め、免疫力と抵抗力を高めるのに非常に効果的です。ダンベルの動きはとても重要です。トレーニングの過程では、呼吸が均等になるようにする必要があります。体と腕を同じ水平線上に保ち、動きが範囲を超えないように注意し、正しい仕様に従って運動するのが最善です。