ヨガの実践とは何か

最近では仕事やスペースの都合で多くのスポーツができないこともあり、ヨガの人気が高まっています。ヨガに関しては、実は男女問わずあらゆる年齢の人に適しています。それで、ヨガはどのように練習するのですか?以下の答えを専門家に聞いてみましょう。

最初の姿勢: 逆立ち

このポーズは「アーサナの王様」として知られており、逆さまの状態がまさに母親の胎内にいるときの状態、つまり人間の誕生時の状態であるため、全身のすべてのシステムを調整するのに非常に有益です。上級のヨガのトレーニングでは、最初に練習する姿勢として逆立ちが使われます。

練習方法：

1.ダイヤモンドのポーズでは、手を交差させて肘を膝の前で地面に置き、二等辺三角形を形成します。 2.額と生え際に指2本を当て、手のひらで後頭部を支えて動かないようにします。 3.息を吸いながら腕を上げ、足を伸ばします。

4.息を吐きながら足を体の方に動かし、背中を徐々に伸ばし、太ももを胸と腹部に密着させます。 5.重心を頭と腕に移し、足が自然にゆっくりと地面から離れるのを感じます。最初に片方の足を持ち上げてから、もう片方の足を持ち上げることもできます。

6.膝を曲げ、ふくらはぎを太ももに近づけ、背中をまっすぐに伸ばし、バランスを保ちながらゆっくりと足を上げます。体のバランスを保つために、息を止めても、普通に呼吸しても構いません。 7.最後に足と体を伸ばしてしばらく保持し、元の位置に戻ります。

8.動作中は息を止めても構いません。しばらく練習すると、呼吸が自然になります。ポーズをとったら、普通に呼吸します。 9.保持時間は 30 秒から始まり、徐々に 30 分以上に増加します。

効能：全身に非常に有益で、特に脳の正常な機能を調整するのに役立ち、立つことによって引き起こされるすべての病気の症状を取り除くのに役立ちます。

注意: 高血圧、心臓病、めまい、動悸、または血液の汚れがある人は、この姿勢を実践しないでください。

2番目の姿勢は二重蓮華座です

これはプラナヤマと瞑想の練習に最適な姿勢です。ヨガのポーズを練習する重要な目的は、二重蓮華座を完成し、不快感を感じることなく 3 ～ 4 時間安定して座れるようになることです。

練習方法：

1.足をまっすぐ伸ばして座ります。 2.片方の膝を曲げて、足の甲を反対側の太ももの上に置きます。

3.足の裏は上を向き、かかとが骨盤に触れている状態です。 4.もう一方の膝を曲げて、足を反対側の太ももの上に置きます。 5.智慧印を結び、両手を膝の上に置きます。

効果：

1.体の安定を通して。精神的な平和を達成する。 2.気と血の循環を促進します。 3.尾骨と仙骨の神経に血液供給を増やし、神経に栄養を与えます。

4.血液を腹腔に導き、性的能力を高めます。 5.感情的、精神的、身体的な病気を取り除き、消化を調整します。 6.呼吸が楽になるため、喘息や気管支炎の患者に効果的です。

注記：

1.背筋をまっすぐに保ちます。それが難しい場合は、腰の下に薄いクッションを置きます。 2.坐骨神経痛を患っている人はこのポーズをしてはいけません。 3.膝や足首を負傷している人は注意するか、これを行わないようにしてください。

3番目のポーズは死体のポーズです。

このポジションは単純に見えるかもしれませんが、実際には最も困難です。本当に仰向けに寝て完全にリラックスし、ゾンビのようにエクスタシー状態に入ることは、ほとんどの人にはできないことです。さらに、この動きは、呼吸や瞑想を含むあらゆるヨガの練習の前後に実践できる唯一の動きであり、このポーズが最終的な終わりとして使用されます。

練習方法：

1.マットの上に仰向けに寝て、足を肩幅より少し広めに開きます。

2.両手を体の両側に自然に置き、手のひらを上に向けて、腕が上半身に対して 30 ～ 45 度の角度になるようにします。

3.目を閉じて全身をリラックスさせます。 利点: 体を完全にリラックスさせ、緊張を解消し、心と体を落ち着かせ、エネルギーを回復させる姿勢です。

注意：腰や首に不快感を感じる場合は、そこにクッションを置いて保護すると、リラックスしやすくなります。

以上、ヨガの練習方法についてご紹介しました。お読みいただければ、ヨガの練習方法がわかっていただけると思います。通常、自宅で時間を取ってヨガを練習すると、健康を維持できるだけでなく、体を整えることもできます。