女性たちはこの「戦う」スキルを習得し、毎日快適に過ごしている

月経前には、女性は体内のホルモンレベルの変化により、頭痛、疲労、便秘、体重増加、食欲増進、くすみや敏感肌、気分の変動など、生理的・心理的な反応や症状を経験することがよくあります。これは医学的には月経前症候群（PMS）として知られています。

バランスの取れた食事と豆類やカルシウムの摂取量の増加は、ホルモン分泌を調節し、感情のバランスを保つのに役立ちます。さらに、ヨガのアーサナを実践することは、PMS の症状の緩和に大きな効果があります。

アーサナの練習を終えた後、目を閉じて10分以上瞑想すると、より効果的です。

1. 戦士 II

足を大きく広げて立ちます。息を吸いながら手を肩の高さまで上げます。息を吐きながら、右膝を曲げ、左脚を伸ばし、ふくらはぎを伸ばし、かかとをしっかりと地面に押し付け、ランジの姿勢で立ち、股間を伸ばします。 5回呼吸しながら保持し、方向を変えます。

2. ハーフムーンポーズ

息を吸いながら両腕を体の横に上げます。 息を吐きながら右膝を曲げ、両手をつま先の延長線上に置き、同時にかかとを上げ、地面または真っ直ぐ前を見て、腹部をリラックスさせ、体重を支えている右脚にかけ、左脚を持ち上げて伸ばし、深呼吸を5回する間保持してから、ゆっくりと左脚を下ろします。方向を変えてもう一度やり直してください。

3. 片足ダウンドッグ

ダウンドッグのポーズから、息を吸いながら手のひらで地面を押し、肩甲骨を水平に保ちながら左足を持ち上げて天井に向かって伸ばします。 5回呼吸しながら保持し、右足を下ろします。息を吐きながら膝を曲げ、チャイルドポーズで休みます。次に反対側に切り替えて、もう一度繰り返します。

4. 蛇のポーズ

うつ伏せになり、両手を肩幅に広げて肩の下に置きます。息を吸いながら、頭、首、胸、腹部、腰を順番に持ち上げ、背骨が 1 部ずつ持ち上がるのを感じます。胸をまっすぐにし、肩甲骨を後ろに伸ばします。腕を伸ばした状態でも曲げた状態でも、この動作を行うことができます。5 回呼吸した後、息を吐き、全身をリラックスさせて、ゆっくりとうつ伏せの姿勢に戻ります。

5. バッタのポーズ

うつ伏せになって息を吸い、両手のひらを下に向けて体の両側に置き、地面を押し、上半身と足を持ち上げ、背骨を伸ばし、臀部を引き締め、背中と腹部にエネルギーを集中し、前を向いて 5 回呼吸し、息を吐き、リラックスして、曲げた腕に顔を乗せます。

6. ラクダのポーズ

膝を腰幅に開いてひざまずき、腰を引き寄せ、胸と背中を持ち上げ、太ももの前面と股間を伸ばし、息を吸いながら両手で腰を支え、上半身をゆっくりと後ろに傾け、腰を前に押し出し、息を吐きながら両手でかかとをできるだけ押さえます。肩甲骨を引き締め、胸をまっすぐにし、首をリラックスさせます。5回呼吸する間この姿勢を保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。

7. ショルダースタンド

仰向けに寝て、足を揃えて持ち上げ、肩甲骨を引き寄せ、両手で背中を支え、足を振り、腹筋を使って腰を持ち上げ、足をできるだけまっすぐに伸ばし、あごを胸骨に押し付けます。ゆっくり呼吸して2分間止めます。下げるときには、膝と脚を曲げ、腹筋を使ってゆっくりと元に戻るようにコントロールします。

この一連のエクササイズは月経中には行わないでください。