腰痛がある場合でもヨガを練習できますか？

ヨガは、いくつかの大きな動きを繰り返し練習することでボディシェイプの効果が得られることは誰もが知っているので、腰が悪い人にとってはヨガを恐れる人もいるでしょう。ヨガをすると、ダイエットやボディメイクの効果が得られないばかりか、腰への負担が増してしまうのではないかと心配です。実際はそうではありません。すべては個人の状況に基づいて決定され、自分の能力の範囲内で行われるべきです。腰痛のある人にとって、ちょっとした動きをすることは無害なだけでなく、腰にも良い影響を与える可能性があります。

1. 構造的な腰痛がある場合、ヨガを練習するのは適していません。腰痛がある場合にヨガを練習するのが適切かどうかを判断するには、まず痛みの原因を明らかにする必要があります。一般的に、腰痛は構造的腰痛と機能的腰痛に分けられます。構造的腰痛は主に腰椎すべり症や腰部脊柱管狭窄症など、腰椎の骨構造の変化によって引き起こされ、機能性腰痛は腰筋の緊張など、腰椎周囲の軟部組織の変性によって引き起こされます。

2. 腰痛が腰椎の構造的変化によって引き起こされている場合、簡単に言えば、腰椎の関節に問題がある場合は、症状の悪化を避けるためにヨガを行うべきではありません。」機能性腰痛の患者は、専門医に相談した後、いくつかのヨガの動作を練習することを選択できます。専門家は、腰痛が発生した場合は、まず病院に行って腰痛の種類を確認し、盲目的に運動したり、自分で薬を使用したりしないように注意を促しています。

3. 腰痛がある場合は、痛みの原因を知る必要があります。ヨガで緩和できる病気もありますが、ヨガでは治療できない病気もあります。したがって、ヨガを実践するときは、流行に盲目的に従って他の人と競争してはいけません。自分の体調に合わせて適切に運動する必要があります。

4. 長期にわたる腰痛は、腰筋の活動レベルの低下と筋肉の肥大につながり、腰椎の安定性を低下させる可能性があります。通常、腰椎の安定性は多裂筋や腹横筋などのコア筋肉によって維持され、腰椎の活動は脊柱起立筋などの大きな筋肉群によって開始されます。体幹筋のトレーニングにより、腰椎の安定性を効果的に向上させ、腰椎の損傷を防ぎ、腰痛を軽減することができます。いくつかのヨガのポーズには体幹筋を鍛える方法が含まれており、これらの動きを定期的に練習することで体幹筋を強化することができます。

5. コブラのポーズで腕を伸ばし、上半身を地面から離してまっすぐ前を見つめ、1～3 分間その姿勢を保ちます。この 3 分間に退屈を感じたら、首をひねって首の痛みを和らげることもできます。この動きは腰痛の緩和にとても効果的です。私はよくやっていますが、とても気持ちがいいです。

6. 靴職人のポーズでは、足の裏を合わせ、膝を曲げてリラックスし、できるだけ地面に近づけます（無理をしないでください。怪我をします）。2. 両手を足に置き、体全体を前に伸ばします。 1〜3分間そのままにしておきます。腰痛を和らげるだけでなく、骨盤も伸ばします。