食べることで得られる筋肉は、考えるだけでもワクワクします

ジムに通う人はどんな人たちですか？ジムに行く目的は何ですか？多くの男性は体を鍛えるためにジムに通いますが、ほとんどの人は体重を減らすためにジムに通っています。

しかし、男性の場合、脂肪を減らすとき、誰もが自分をより強く見せ、人々に安心感を与え、男性としてふさわしい存在になりたいと願っています。しかし、半日ジムで一生懸命トレーニングするだけで本当に効果が得られるのでしょうか？科学者たちは、夏に栄養価の高いサラダを食べると、簡単に筋肉増強効果が得られることを発見しました。信じられないなら、試してみましょう！

サラダを食べると筋肉は増えますか？

良いニュースです。できます！暑いときには軽めに食べたいという気持ちもわかります。サラダに含まれるタンパク質、脂肪、炭水化物の割合が適切であることを確認する必要があります。タンパク質は炭水化物が存在する場合にのみ筋肉の合成をより促進します。脂肪はテストステロンの生成をサポートし、満足感を高めることもできるので重要です。理想的な筋肉増強サラダには、各栄養素が少なくとも 30 グラム含まれている必要があります。今日お勧めするのは、まさにあなたが従うべきものです。650 カロリー、49 グラムのタンパク質、32 グラムの炭水化物、35 グラムの脂肪が含まれています。牛肉が苦手な場合は、代わりに大きなエビ 3 匹またはサーモン 200 グラムを使用してください。

みじん切りレタス 2カップ

血流を促進し、筋肉に栄養素をよりよく届けるのに役立つビタミンBである葉酸が含まれています。

ベーコン1枚（調理して刻んだもの）

飽和脂肪については心配する必要はありません。研究により、少量の飽和脂肪は心臓に問題を引き起こさないことがわかっています。さらに、豚肉には胆汁アルカロイドが含まれており、激しい運動をすると大量に消費されます。

半熟卵1個（半分に切る）

卵に含まれるタンパク質は人体に最も効率的に吸収されるため、筋肉の構築に最も役立ちます。卵黄に含まれるビタミンB12は筋肉の収縮と脂肪の放出を助けます。

ステーキ100g（グリルして薄くスライスしたもの）

牛肉に含まれるクレアチンは筋肉にエネルギーを供給し、タンパク質、鉄分、亜鉛は組織の成長を促進します。

ブルーチーズ大さじ1杯

プロバイオティクスが豊富に含まれており、運動による免疫抑制に対抗することができます。

スナップエンドウ 1カップ、2分蒸して斜めに切る

エネルギーがたっぷり詰まったこのポッドには、満腹感を与えるだけでなく、血糖値のコントロールにも役立つ貴重な食物繊維が含まれています。