オフィスで運動する方法

近年、情報技術の継続的な発展により、人々の仕事量は減るどころか増加しています。そのため、ジムに行って運動する時間がないオフィスワーカーが増えています。運動しないと身体が不調になり、運動するとしても時間が足りません。では、オフィスで健康を維持するにはどうすればいいのでしょうか?以下では、オフィスで健康を維持する方法について詳しく説明します。お役に立てば幸いです。

1. 逆腹式呼吸をします。

立っても座っても構いません。鼻からゆっくり息を吸いながら、腹部を引っ込め、胸を持ち上げ、横隔膜を下方に動かします。肺に空気が満たされたら、ゆっくりと息を吐きます。息を吐くと、腹部がゆっくりと膨らみ、徐々に元の状態に戻ります。 1回の呼吸には約7〜9秒かかり、1回の練習は5〜8分続きます。

2. 腕を上げてストレッチします。

足を自然に開いて立ち、腕を上に伸ばし、胸をまっすぐにして腰を曲げ、深呼吸して肩、背中、腰の筋肉を伸ばし、静止状態を3〜5秒間保持してから、ゆっくりと上半身を伸ばして息を吐きます。疲れを感じたら、椅子から立ち上がって数回ストレッチをすると、すぐにリラックスして伸びた気分になります。

3. デスクを運動施設として活用しましょう。

両手で体をテーブルの端に支え、足を揃えてまっすぐに伸ばし、体全体とテーブルの間に斜めの角度を作ります（自分の力に応じて体とテーブルの傾斜角度をコントロールします）。次に、肘を曲げて体を下げ、腕に全身の重みをかけ、腕の力を使って体を支えます。これを15〜20回続けて行います。

4. 壁を押します。

壁から40～50cm離れて足を肩幅に開いて立ち、前かがみになって肘を曲げて手を壁につけ、両手で壁を押して体をまっすぐにし、元の位置に戻ります。これを15～20回繰り返します。

まとめると、誰もがオフィスで運動する方法についてある程度理解しておく必要があります。実際、フィットネスは必ずしもジムで行う必要はなく、オフィスでも行うことができます。オフィスでは、誰でも簡単なエアロビクスをすることで筋肉や骨を伸ばすことができ、フィットネス効果も得られます。同時に、子どもがいる女性は、オフィスで仕事と運動を同時に行うことができるため、運動する時間を見つけられないことを心配する必要がありません。