初心者のためのジムフィットネスプランの立て方

近年、社会の発展に伴い、身体の健康に気を配る人が増えています。そのため、運動するためにジムに通う人が増えています。しかし、ジムに通い始めたばかりの初心者は、効果的に運動できるように計画を立てなければなりません。では、初心者向けのジムフィットネスプランはどのように策定すればよいのでしょうか?それでは、初心者向けのジムフィットネスプランについてお話しします。ジムに通い始めたばかりの方の参考になれば幸いです。

月曜日、トレーニング部位：胸の中央の筋肉、上腕三頭筋。

バーベルフラットベンチプレス 3×10RM

ダンベルフライ 3×10

チェストプレス 3×10

バタフライチェストプレス 3×10

ヘビーハンマープレス 3×10

ダンベルディップス 3×10

水曜日、トレーニング部位：広背筋、上腕二頭筋。

シーテッドハンマープルダウン 3×10

シーテッドロー 3×10

スタンディングダンベルベントオーバーロウ 3×10

スタンディングバーベルカール 3×10

座位ダンベルカール 3 x 10

金曜日、トレーニング部位：三角筋、腹筋。

バーベルシーテッドプレス 3×10

ダンベルフロントレイズ 3 x 10

ダンベルラテラルレイズ 3 x 10

ダンベルベントオーバーラテラルレイズ 3 x 10

腹筋運動 1×25

ヤギエクステンション 1×25

土曜日、トレーニングエリア：脚。

スクワット 3×10

レッグプレス 3 x 10

座位レッグエクステンション 3×10

プローンレッグカール 3×10

カーフレイズ 3 x 10

上記の動作はすべて「RM」重量用であり、実際の状況に応じてセット数は 1 セットから 2 セットの間で変更できます。最初の 2 週間のトレーニングに適しています。通常、トレーニングを開始した当初のような 2 週間のトレーニング後には痛みはなくなりますが、各トレーニング セッション後には痛みが生じ、その時間は各トレーニング セッションの 2 日以内になります。トレーニング後30～60分以内に、卵1～2個、パン50～100kgを食べ、牛乳または水を100～200ml飲みます。単独では完了できないアクションは、仲間の助けを借りて完了できます。

一般的に、初心者のジムフィットネスプランは上記のとおりに行うことができます。もちろん、フィットネスコーチに相談して、自分に合ったプランを立ててもらうこともできます。初心者の場合、フィットネスのさまざまな側面についてあまり知らないかもしれませんが、それは問題ではありません。これは基礎を必要とせず、さまざまな面であまり多くの制約を必要としない活動です。ジムに行くのは、体を運動させてリラックスさせることです。