高齢者の運動には5つのタブーがある！やめないと死んでしまうよ。

高齢者は健康を維持したいと考えており、一般的に何らかの運動をします。なぜなら、運動だけが全身の血液の流れを速めることができるからです。しかし、高齢者の体力は若い頃とは比べものにならないため、高齢者には適さない運動もあるので、日常の運動ではこの点に注意する必要があります。では、高齢者が運動するときにできないことは何でしょうか?一緒に見てみましょう。

1. 体重をかける運動を避ける

高齢者の筋肉の萎縮により、筋力は著しく低下し、神経系の反応は遅くなり、協調性が低下し、刺激に対する反応時間が長くなります。したがって、高齢者は、ゆっくりとした穏やかな動き、筋肉の協調と弛緩、および全身運動を伴う運動、たとえば太極拳、ウォーキング、ジョギングなどを選択することをお勧めします。

2. 息を止めたり力を入れたりするのはやめましょう

通常、胸腔内の圧力は大気圧よりも低く、これを胸部陰圧と呼び、静脈血が心臓に戻る流れを促進します。息を止めると胸腔内の圧力が急激に高くなり、血液が心臓に戻りにくくなり、心拍出量が減少し、脳への血液供給が減少します。そのため、めまいや立ちくらみが起こりやすく、ひどい場合には失神することもあります。

息止めが完了すると、大量の血液が一気に心臓に戻るため、心拍出量が急激に増加し、血圧が上昇し、脳への血液供給が急激に増加し、脳血管障害が起こりやすくなります。そのため、高齢者は運動時に呼吸をスムーズに自然に行うことに注意し、息を止めないようにする必要があります。

3. 激しい競争を避ける

一部の激しいスポーツ競技は高齢者には適していません。一方では、臓器機能の低下、運動能力の低下、協調性や反応能力の低下により、高齢者はスポーツ傷害を起こしやすくなります。他方では、激しい競技は過度の感情を引き起こしやすく、事故を誘発する可能性もあります。

4. 成功を焦らない

過度の活動や活動の急激な増加は、高齢者の偶発的な傷害の原因の 1 つとなることがよくあります。高齢者は生理機能が低下しているため、身体的な負荷に対する適応性が低いため、運動中の適応段階が長くなります。 30 歳を超える人の場合、負荷に適応する時間は 10 歳ごとに約 40% 増加します。

したがって、運動をするときは段階的に進め、一定の運動負荷に慣れた後は、徐々に活動量を増やしていく必要があります。焦ったり、活動しすぎたりすることは避けてください。

5. 頭の位置を変えないようにする

前後に曲がる、横に倒れる、さまざまな回転をする、頭を低く足を上げる、足を上げて逆立ちするなどの動作はすべて頭の動きです。これらの動作により、頭部に血液が流れ込みます。高齢者の血管壁は硬くなり、弾力性が低下します。圧力に耐えられず血管が破裂すると、脳出血を引き起こし、重症の場合は命にかかわることもあります。

適度な運動は高齢者の健康に良いですが、高齢者は運動する際に上記の点に注意する必要があります。結局のところ、高齢者の体は若者ほど強くありません。