簡単な立ちヨガの動きは何ですか?

私たちはヨガを実践する人たちを何度も見てきました。まず第一に、ヨガを実践すると体がより良くなるので、彼らは人々にとてもセクシーな印象を与えます。第二に、ヨガを実践する人々は特別な気質を持っているため、ヨガが心身を向上させるというのは理にかなっていると言えます。ヨガを実践するのはとても簡単で、敷居も高くありません。では、簡単な立ちヨガの動きにはどのようなものがあるのでしょうか?

1. 逆立ち

a. 練習を補助する壁を見つけ、約 50 cm 離れた壁に向かって立ち、両手を体の両側の地面に置き、指先を壁に向けます。

b. 腕をまっすぐに伸ばして引き締め、前足を固定し、後ろ足を地面に押し付けて振り上げます。前足が壁に近づいたら、後ろ足も上に振り上げ、両足が同時に壁に寄りかかります。

c. このとき、腹部は引き締まり、胸は膨らみ、臀部は壁に近づき、腰は曲がっています。

d. バランスを保ち、まっすぐ前を見て、数回呼吸し、ゆっくりと着地します。

2. 蠍座のポーズ

a. 地面にひざまずき、両手を肩幅よりも広く開かずに前方の地面に置きます。

b. 胴体を前方に曲げ、胸を下げ、肩を地面に近づけ、肘を曲げて上を向きます。

c. このとき、両手を使って足を背中の後ろから頭のほうに持ち上げ、背骨を曲げ、胴体を上方に振り上げ、体を緊張させてバランスを保ちます。

d. 膝を頭の上に曲げ、膝を上に向けて足が互いに触れ合うようにします。足を地面から約 50 cm 離します。均等に楽に呼吸するようにします。30 秒間保持してから、ゆっくりと足を地面に下ろします。

3. 肘立ちイーグルポーズ

a. 手と前腕を地面に押し付け、肘を「8」の字にし、肩幅より少し広く開いて、ダウンドッグのポーズに入ります。

b. 両足を固定した後、それぞれ上方に振り上げます。両足が空中に直立したら、全身の筋肉を緊張させ、肩と腰をまっすぐにし、腹部を締めてバランスを保ちます。

c. 空中でゆっくりと足の姿勢を変えます。まず右足を前に、左足を後ろに置き、両方のふくらはぎを同時に後ろに曲げ、両膝を前に向け、左腿を右腿に当て、右足を左ふくらはぎの下に置きます。

d. 首を30秒間まっすぐに保った後、地面に戻ります。

4. スタンディングショルダーオープナー

a. 足を組んで立ちます。左足を前に、右足を後ろに置き、左足を右側、右足を左側に置き、つま先立ちして、脚をまっすぐにします。

b. 腰を持ち上げて引き締め、ウエストを締め、背中を伸ばし、背中の後ろで両手を合わせ、指先を上に向けて、前腕が一直線になり地面と平行になるように腕の位置を調整します。

c. 肩を後ろに開き、肩の筋肉をできるだけ伸ばし、首をまっすぐに伸ばし、まっすぐ前を見て、呼吸を均等に保ちます。