ヨガのウォームアップ動作とは何ですか?

ヨガは一般的なスポーツです。このスポーツは自信を持って選ぶことができます。ヨガは身体の問題を緩和するのに非常に効果的です。しかし、ヨガをするときに注意すべきことがたくさんあります。初心者は、各動作をやりすぎないでください。そうしないと、身体に影響を及ぼします。では、ヨガのウォームアップ動作とは何でしょうか。以下は、理解を深めることができるように詳細に紹介します。

ヨガのウォームアップエクササイズ：

1. つま先のエクササイズ: 拳ほどの間隔で足を少し広げて山のポーズで立ちます。腹部と臀部を引き締め、背中をまっすぐにし、まっすぐ前を見て、息を吸いながらかかとを地面から浮かせ、つま先の力で支え、息を吐きながらそのままの姿勢を保ち、ふくらはぎの筋肉を引き締め、30～60秒間そのままの姿勢を保ち、かかとを下ろし、これを3回繰り返します。

2. ダイナミックな風に吹かれた木のポーズ: 両手を両脇に下げ、足を肩幅より少し広めに広げて山のポーズで立ちます。息を吸いながら左手を脇から上げて左耳に当てます。右手は動かさないでください。息を吐きながら体を右に曲げます。これを 10 回続けて行います。次に反対側に切り替えて、これを 10 回続けて行います。動作中は、体は同じ平面にとどまり、前に傾かないようにしてください。

3. ダイナミックな乗馬のポーズ：山のポーズで立ち、上半身を腰から前方に下げ、両手を両足の両側に置き、膝を曲げ、左足で大きく一歩後ろに踏み出し、膝と足の甲を地面につけ、両手を地面から離し、重ねて右足に置き、ダイナミックに 10 回押し下げ、両手を両足の両側に置き続け、左足を引き、右足で大きく一歩後ろに踏み出し、これを 10 回繰り返します。

4. ダイナミックな前屈と後屈：足を肩幅より少し広く開いて山のポーズで立ち、肘を抱きしめ、上半身を3回前後にダイナミックに押します。立ち上がった後、両手で太ももの後ろを押さえ、1回後ろに曲げます。前屈3回と後屈1回を1回として、合計10回行います。

5. ダイナミック アップ アンド ダウン ドッグ: 死角でひざまずき、膝を腰幅に広げ、つま先を地面につけ、手を肩幅に広げ、手のひらを地面につけ、指をまっすぐ前に向けます。両手を肩幅に広げ、手のひらを地面に平らにつけた状態で、手のひらを前に動かします。息を吐きながら、ゆっくりと腹部を収縮させ、脚を伸ばしてかかとをできるだけ地面に押し付けながら、腰を空に向かって押し上げます。腕を伸ばし、背筋を伸ばし、首と頭をリラックスさせます。この時点で、腕は上半身と一直線になります。バランスを保ち、自然に呼吸しましょう。息を吸いながらかかとを上げ、体の重心を前方に移動し、腹部を床に向かって沈め、腰を押し下げ、腕をまっすぐに伸ばし、手とつま先を地面につけたままにします。肩をすくめず、頭と胸を上げたままにします。これを 10 回続けて行います。

6. カエルのポーズ：マットの上にひざまずき、両手を膝の前に置き、両膝をできるだけ離し、左右の膝を腰と一直線に保ち、肩をすくめずに 1 ～ 3 分間その姿勢を保ちます。

7. トカゲのポーズ: 腹部を地面につけた状態でマットの上にうつ伏せになります。両足を揃えて後ろに伸ばし、足の裏を地面につけます。両手で反対側の腕を持ち、前腕を地面につけたまま胸の下に持ってきて上半身を支えます。足と膝を使って腰を持ち上げ、背中を下げます。息を吐きながら、胸をマットに押し付け、太ももが地面と垂直になるまで押し下げます。この姿勢を 1 ～ 3 分間保ち、その後、腰をふくらはぎまで上げ、月のポーズでリラックスします。

ヨガのウォーミングアップ動作を理解したら、ヨガを行うときはゆっくりと行う必要があります。また、ヨガの途中で不快感を覚えた場合は、身体に他の損傷を与えないように中止してください。ヨガを毎回長時間練習しないでください。不快感を引き起こします。