お腹を細くするエクササイズのやり方

エアロビクスは、その機能に応じて多くの種類があるため、多くのフィットネス愛好家に愛されているスポーツでもあります。学生が特に学ぶものもあれば、腹部エアロビクス、背中エアロビクス、脚エアロビクスなど、さまざまな分類基準に従って体の特定の部分をターゲットにしたトレーニングもあります。また、多くのフィットネス専門家が、知識とさまざまな創造性に基づいて、さまざまな種類のエアロビクスを生み出しています。これらのエアロビクスの効果は同じではありませんが、自分の状況に応じて組み合わせることができます。以下は、腹部をスリムにするエアロビクスに関するコンテンツです。

1. 脚を曲げて腹部を収縮させる方法。主な運動部位：下腹部の筋肉。上半身を動かさず、両手を体の両側に置き、脚を曲げて腹部を収縮させます。脚が下がるときに、脚をまっすぐにしますが、地面に触れないでください。腹部を使ってコントロールします。各セットで15回、合計3セット行い、その間に30〜40秒間休みます。

2. つま先が地面に触れる A. 太ももを 90 度の角度に曲げ、ふくらはぎが地面と平行になるように仰向けに寝ます。両手を体の両側に自然に平らに置き、手のひらを下に向けてください。上半身を引き締め、背中を床に押し付けます。 B. 息を吸います。つま先を地面に向けて、腰からだけ動かして左足を 2 歩ずつ下ろします (つま先が地面に触れないようにしてください)。息を吐きながら、両足を2歩ずつ開始位置に戻し、右足に切り替えて同じ動きをします。両足を交互に動かし、片足につき 12 回ずつ繰り返します。

3. 家事でお腹を引き締める方法。今までは怠け者だったあなたも、今日から頑張る「シンデレラ」になりましょう。重要なルールを覚えておいてください。軽いものを避け、重いものに集中してください。例えば、床を掃くときに掃除機を使わず、雑巾とほうきを使い、意識的に運動量を増やします。汗をかく正午の気温が高いときに洗濯やアイロンがけをします。お腹が空いたら、おいしいダイエットランチを作ります。「シェフ」は一般的に自分が作った料理を食べたくないので、これは食事量をコントロールするのにちょうどいい方法です。

エアロビクスを選ぶときは、食生活の変化に注意し、適時に食事量をコントロールし、高脂肪食品を食べ過ぎないようにし、座る、立つ、寝る姿勢に注意し、背中を丸める習慣を避け、エアロビクスを行う前に、負担を避けるために適切なウォームアップ運動を行ってください。長期にわたる継続だけが結果をもたらします。