ジョギングは有酸素運動ですか？

現在、生活の質の向上に伴い、身体運動に関する新たな指標が生まれています。例えば、有酸素運動とは何か、有酸素運動だけが身体の二次的損傷を防ぐことができるため、有酸素運動とは何でしょうか。例えば、私たちの生活の中でのジョギング、短距離走、水泳、縄跳びなどはすべて有酸素運動です。有酸素運動とは何かを紹介しましょう。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度で行われるリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数が 1 分間に 150 回に維持される運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心臓と肺の機能を強化・改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的・精神的状態を調整します。フィットネスのための主な運動形式です。

実際、有酸素運動は主に酸素を動力源とすることに加えて、全身の主要な筋肉群の参加も必要とし、運動は長時間継続し、リズミカルでなければなりません。有酸素運動は心臓と肺を鍛え、心血管系がより効果的かつ迅速に体のあらゆる部分に酸素を運ぶことを可能にします。

定期的な有酸素運動により、人間の心臓はより健康になり、脈拍出力は大きくなり、体の各部位への酸素供給には大きな脈拍数を必要としなくなります。有酸素運動能力が良好な人は、高強度の有酸素運動に長時間参加でき、運動からの回復も早いです。

次に、ジョギングの利点についてお話しします。睡眠の質の向上、ランニングを通じて脳への血液と酸素の供給が 20% 増加するため、夜間の睡眠の質も向上します。「換気」効果、ランニング中の平均肺活量は 5.8 リットルから 6.2 リットルに増加し、同時に血液に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。心臓を保護し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。ストレスを軽減し、ジョギングは緊張を引き起こす 2 つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、人々をリラックスさせる物質を放出します。体重を減らしたい、ストレスを解消したい、健康状態が悪くなった場合の緩和、心臓血管疾患の予防をしたい人に適しています。運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回あたり 40 ～ 60 分。消費カロリー：約650kcal/時間。

ジョギングは、私たちが頻繁に行う運動の 1 つです。早朝に行うとよいでしょう。この種の運動は、私たちの体に非常に良いものです。ジョギングをするときは、不快な靴を履かないように注意する必要があります。そうしないと、長時間走ると足に水ぶくれができてしまいます。