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これらのアクションは、常に仕事で忙しい人にとっては恩恵となります。ヨガマットの上に立ったり、コンピューターの横の床に座ったりして、ヒップをリラックスさせる 8 つのヨガの動きを行えば、固くなったヒップがさらに伸びて緩みます。

1. 「V」ダウンドッグ

マットの上に登り、四つん這いになって両手を握り、腕と太ももを地面に対して垂直にして準備します。

次に、つま先を内側に引っ掛け、つま先を地面に押し付け、息を吸いながら膝を地面から離し、脚を伸ばします。

腕と背中を一直線に保ち、坐骨と尾骨を持ち上げ、かかとで地面に触れるようにし、背骨が上向きに伸び、脚が伸び、腕が広がるのを感じながら、5 回呼吸する間この姿勢を保ちます。

2. 片足ダウンドッグ（三足ドッグとも呼ばれる）

V字型のダウンドッグのポーズを基本に、左足をマットの上に置き、右足をゆっくりと上に上げます。上げた足はまっすぐで、背骨と一直線になるようにします。

次に、腹部をまっすぐに保ち、胸に新鮮な空気を吸い込みながら、5 回呼吸を続けます。

3. 鳩のポーズ

片足でダウンドッグのポーズをとった後、右膝を手の下に持ってきて、前足の位置を調整し、右の腰が痛い程度まで伸びるようにします。

膝の上で手をリラックスさせるか、腕を空中に上げて肩をリラックスさせ、手のひらを見つめます。

その後、5回深呼吸します。

4. 眠る白鳥のポーズ

息を吐きながら、前に傾き、額を地面につけ、腕を前に伸ばします。この姿勢を 3 分間維持します。両腕で耳を押さえ、息を吸いながら、腕を使ってゆっくりと体をまっすぐにします。息を吐きながら、両腕を体の横に下ろします。反対側の運動を行ってください。両手を体の横に置いて体を支え、息を吸いながら腕を使って体を支え、右足を後ろに引いて膝と足を近づけ、かかとで座り、額を地面につけ、体全体をリラックスさせます。

その後、5回深呼吸します。

5. ツイストピジョンポーズ

体をリラックスさせ、地面にまっすぐ座り、深呼吸をします。

足を曲げて右に伸ばします。

膝を一直線にして地面に横になり、左腕を左足の後ろに回します。

左手を背中の後ろ、首の周りまで伸ばし、背中の後ろで左手と右手を一緒に握ります。

5回深呼吸しながら止めます。

6. 三日月鳩のポーズ

左手の指をリラックスさせ、足を左肘を曲げた位置まで押し込みます。

足が入るスペースを確保するために左の関節を曲げたまま、右腕を上げ、可能であれば左手で右手首をつかみます。

この動きを楽しみながら、5回呼吸しながら維持します。

7. ハーフピジョンポーズ