みんなの心の中の「火」はすぐに消さなければならない

時代の変化と社会の発展に伴い、仕事や生活のペースが速くストレスが多くなり、人々は不安になりやすくなります。今は誰にとっても不安の時代だと言う人もいます。

ストレスと効率の関係は逆U字型曲線です。適度なストレス（不安）であれば効率は最大限に高まりますが、低すぎたり高すぎたりするのはよくありません。しかし現実には、ほとんどの人が抱える問題は不安レベルが高すぎることなのです。不安は、自分たちを互いに比較するプレッシャーから生じます。

ある調査では、97%の人が自分の能力レベルは少なくとも社会平均以上であると信じていました。この調査は人々の潜在意識にある自己肯定の欲求を反映しています。ある面において、社会的な平均（または自分自身の期待）に達するかそれを上回り、それが潜在意識と一致していれば、私たちは満足を感じます。そうでなければ、私たちは不安を感じます。

過食症と呼ばれる精神疾患がありますが、その根本的な原因は不安であり、過食は不安を和らげる方法に過ぎません。

買い物中毒と呼ばれる行動現象がありますが、その根源も不安であり、買い物は彼らにとって不安を解消する手段でもあります。

これら 2 つのヒステリックな発散方法は不健康かつ非合理的であり、次に不安が襲ってきたときに不安を悪化させます。

国民不安の現実に直面して、私たちは行動を起こす時が来ました。

ボストン大学医学部の研究者たちは、ヨガを実践するとガンマアミノ酪酸のレベルが上昇し、不安やうつ病などの精神的な問題を克服するのに役立つことを発見した。

心の中に小さな不安の炎が燃え上がったことに気づいたら、このヨガのポーズを使ってそれを消しましょう。

より多くの新鮮な酸素が練習に参加できるように、ポーズ中はゆっくりと深く呼吸することを忘れないでください。

1. 死体のポーズのバリエーション（3分間24～30回の呼吸）

マットの片方の端にレンガを 2 つ、約 15 cm 離して置きます。一番上のレンガは最低の高さに配置され、他のレンガは最低の高さまたは中程度の高さに配置されます (中程度の高さの方が強度が高くなります)。仰向けになって頭を上のブロックに乗せ、下のブロックを心臓より下に調整します。両腕を大きく広げて肺の下部に深く息を吸い込みます。

2. 腹筋運動（1分間に8～10回の呼吸）

レンガを外して膝を曲げます。つま先を大きく広げ、足を積極的に腰のほうに引き戻します。腕を交差させて下の肋骨の周りに巻き付け、手を少し内側に引いて肋骨を寄せます。この動きは、妊娠中や出産中に腹直筋の分離を経験した母親にとって特に有益です。息を吐きながら、首を長く保ったまま、肩を床から離して腰を床のほうに押し上げます。息を吸いながらゆっくりと腰を下げ、これを4～5回繰り返します。

3. ブリッジポーズ（1分間に8～10回の呼吸）

背中をリラックスさせて床に戻り、足を曲げて足を腰幅に広げ、膝の真下に床に平らに置きます。 ゆっくりと尾骨を天井に向かって転がし、腰を持ち上げます。両腕を伸ばして両手を握りしめるか、両腕を大きく広げて足、腕、頭が床に接しているのを感じてください。深呼吸をし、一呼吸ごとに肺の一番下まで空気を送り、完全に吐き出します。しばらくそのままの姿勢を保ち、息を吐きながら体を床に戻します。

4. 猫と牛のポーズ（12分、16〜20回の呼吸）

右側に転がってしばらく休みます。次に、四つん這いになり、手を肩の真下に置き、指を大きく広げ、膝を腰の真下に置きます。膝が不快な場合は、膝の下にクッションを置きます。息を吸って心臓を開き、息を吐きながら尾骨を床のほうに沈め、背中の中央を空に向かって持ち上げます。 4〜5回繰り返します。

5. ダブルアングルポーズ（1分間に8～10回の呼吸）

足をマット2枚分の幅ほど離し、つま先を少し内側に向け、かかとを外側に向けます。次に、足を動かさずに、足が互いに向かって動くのをイメージし、足が締まるのを感じます。胴体と腕を垂らしたままにするか、人差し指と中指を足の親指に巻き付けます。肩を背中に向けてリラックスさせます。

6. バッタのポーズ（1分間に8～10回の呼吸）

手を離し、前に踏み出してダウンドッグのポーズに入ります。体をプランクの姿勢に動かし、体を下ろします。額を床につけ、両腕を大きく伸ばします。首の後ろを長く保ったまま、心臓、頭、腕を持ち上げ、次に足を上げ、頭とつま先を互いに離して伸ばし、このポーズのエネルギーの流れが垂直ではなく横に流れるようにします。呼吸がポーズの形にどのように影響するかに注意しながら、4〜5 回しっかりと呼吸しながら保持します。体を床に戻して、頭を片側に向け、1、2回呼吸し、これをさらに2回繰り返します。

7. 逆デスクトップポーズ（1分間に8～10回の呼吸）

足を床につけて、座る姿勢になります。手首が肩の真下に来るように手を後ろに置き、指先が足の方に向くようにして、腰を持ち上げて逆テーブルトップのポーズをとります。このとき、膝が足首の真上にくるようにします。膝、腰、頭頂部を通る線を見つけます。両足と両手で地面を押します。呼吸が胴体を通って流れるたびに、吸ったり吐いたりする様子を観察します。

8. 楽な座りポーズ（4分間で32～40回の呼吸）

ポーズを解除し、手を太ももに置いて座った姿勢に戻ります。背骨が伸び、呼吸と再びつながっていくのを感じてください。目を閉じて、視線を内側に向け、自分の体を観察し、その瞬間にどう感じているかを観察します。内側に集中しながら、呼吸に従って胸郭を完全に広げ、心臓の周りを循環するエネルギーを感じます。