ジョギング後の脚の痛みを治療するには？

後ろ足は人体の非常に重要な部分です。歩く、運動する、そしてほとんどすべての行動は後ろ足にかかっています。そのため、多くの人が後ろ足が傷つくことを恐れて、後ろ足に細心の注意を払っています。しかし、ジョギング中に後ろ足が痛くなるという、非常に深刻な問題に気付いた人もいます。それでは、皆さんを脚の世界にご案内しましょう。私と一緒に見ていきましょう。

急いで走り始めないでください。走る前に、足を伸ばしたり、関節を伸ばす運動をするなど、数分間のウォーミングアップ運動を行ってください。走るときは、3歩進んだら息を吐き、3歩進んだら息を吸うというように、呼吸を均等に調節してください。息を切らして走らないでください。心臓への負担が大きくなってしまいます。

ランニング後に足が痛くなったらどうすればいい？

ランニングをするときは、体をリラックスさせるためにスポーツウェアとスポーツシューズを着用するようにしてください。

ランニング後に足が痛くなったらどうすればいい？

走った後はすぐに座ったり横になったりせず、しばらく歩きましょう。

ランニング後に足が痛くなったらどうすればいい？

しばらく歩いた後、座るときに足をマッサージしてください。運動を続け、少なくとも週に3回は走りましょう。

ランニング後に足が痛くなったらどうすればいい？

帰宅後は、血行を促進するために、足を塩水に浸すか、条件が許せば温かいお風呂に浸かってください。

ランニング後に足が痛くなったらどうすればいい？

普段の食生活に気を配り、カルシウムを豊富に含む食品を多く摂取し、カルシウム錠剤を摂取することを選択できます。 1. 下腿の後ろ側に徐々に痛みが生じ、走ったりジャンプしたりすると痛みが悪化します。 2. ふくらはぎのアキレス腱に触れると、痛みが生じたり、腱が厚くなったりすることがあります。

原因：1.腱周囲炎の可能性があります。 2. 慢性的な緊張によって引き起こされる。

治療方法：1.痛みを感じたら、運動量を減らして休息をとるように注意します。 2. 局所に温湿布を当て、適切な抗炎症薬を服用します。長距離走によって起こるふくらはぎの痛みは、スポーツ医学では「遅発性筋肉痛」と呼ばれています。痛みは運動後24〜72時間でピークに達し、5〜7日後には基本的に痛みは消えます。痛みに加えて、筋肉のこわばりもあります。軽度の場合は圧痛のみですが、重度の場合は筋肉が腫れて動きが妨げられます。

上記は、ジョギング後に後ろ足が痛くなった場合の対処法に関する関連情報です。これで皆さんも理解できたと思います。後ろ足が痛むのは、長い間運動をしていないことが原因である場合もあります。その場合は、事故を防ぐために、まずウォーミングアップしてから運動する必要があります。