自宅で運動して体重を減らすにはどうすればいいですか?

多くの人は、体重を減らすには外に出てランニングをしたり、ジムに行って運動をしたりする必要があると考えていますが、実際にはこの考え方は非常に限定的です。日中は仕事が忙しくて夜しか時間がないという人もいます。そんな時は自宅で運動することができます。簡単なフィットネス器具やそれほど激しくない運動方法を使用することでも減量効果が得られますが、自宅で運動して減量するにはどうすればよいでしょうか。

1. ウェイトラテラルレイズ

足を肩幅に開いて直立し、両手にバケツ一杯の水を持ちます（重さは個人の状況によって異なります）。肘を少し曲げて、横向きの姿勢でバケツを肩の高さまでゆっくりと持ち上げます。数秒間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと腕を下ろします。注意: 動きと回復はゆっくり行う必要があります。そうでないと、運動効果が半減します。 1セットあたり15回の動作。

2. グライディングプッシュアップ

言うまでもなく、私は中学生の時に腕立て伏せを習いました。ここでは、より難しい腕立て伏せについてお話します。摩擦係数を減らすために、手のひらの下に紙や布を置きます。体を支えながら、ゆっくりと手を滑らせて近づけ、体と手を元に戻します。どうですか？今回はそんなに簡単じゃないですよね？グループで20人です。

3. 片足腕サポート

椅子を見つけ、両手を椅子の端に置いて上半身の体重を支え、片方の足を曲げてもう一方の足を前に伸ばします。腕と片足の力を使って体を支え、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと体を下げ、ゆっくりと元の位置に戻ります。 1 セットあたり 15 回の動作を行い、セットが完了したら足を替えます。

4. 腕立て伏せの脚上げ

腕立て伏せの姿勢をとり、前腕を体の前の地面に平らに置き、肩を固定して背骨をまっすぐに保ちます。左足と右手を同時に持ち上げ、地面からまっすぐに伸ばし、3 秒ほど保持してから元の位置に戻ります。 1 セットあたり 20 回の動作を行い、1 セットが完了したら反対の脚と腕に切り替えます。

5. ウェイトランジ

箱か板をいくつか集めて、その上に片足を置き、もう片方の足を大きく前に踏み出し、両手で胸の前で重い物を持ちます（旅行バッグにミネラルウォーターのボトルを6本入れておくとよいでしょう）。両足を同時に曲げ、しゃがんでランジの姿勢になり、開始位置に戻ります。 1 セットあたり 15 回の動作を行い、セットが完了したら足の位置を入れ替えます。

上記の紹介を通じて、自宅で運動して体重を減らす方法が誰にでも明らかになりました。運動中に達成する減量効果は人によって異なります。これは、人によって体調が異なり、運動量や運動方法の選択も異なるためです。つまり、どのようなフィットネス方法も長期的な継続が必要です。