高齢者の健康のための気功法

高齢者は非常に体が弱いため、健康を維持する方法は多くありません。運動をしっかり行わないと、身体の衰弱はますます深刻になります。運動すると、多くの人は非常に疲れを感じます。したがって、このような運動は高齢者には適していません。しかし、高齢者は年をとったときに気功を選択できます。では、高齢者のための気功の方法は何でしょうか。

1. 両手を天に向けて三焦を調整します。両足を肩幅に広げて平行に立ち、指を交差させて手のひらを胸の前で上に向けます（手のひらを上に向けたまま）。同時に両腕を頭上に上げ、両手で天を支えます（図 1 参照）。胸と腹部をまっすぐに伸ばし、リラックスします。10 ～ 20 回繰り返します。

2. 弓を引いて両手で鷲を射る：足は馬に乗るしゃがんだ姿勢になり、腕は水平に伸ばされ、それぞれ左側と右側から前方に回転し、手のひらは互いに向かい合っています。次に、右肘を曲げ、右手で胸の前で拳を作り、左腕を左に水平に伸ばし、左手で拳を作り、親指はまっすぐ上向きになります。親指の先を見ると、腕は弓の形になっています（図2を参照）。次に両腕を伸ばし、胸の前で左右から前方に回転しながら手を叩き、左腕を曲げて右腕を右に伸ばして弓の形を作ります。これを10～15回繰り返します。

3. 片手を上げて脾胃を調節する：足を平行にし、肩幅に開いて立ちます。まず、左腕を上に伸ばし、右腕を垂らします。両手のひらを前腕に対して垂直に上げます。2 つの上肢の力は反対方向になり、上の手は地面を支え、下の手は地面を押します (図 3)。これにより、肋骨の両側の筋肉が伸びます。次に腕をリラックスさせ、これを 10 ～ 15 回繰り返します。次に右腕を上げ、左腕を下げ、このストレッチを 10 ～ 15 回繰り返します。

4. 五臓六腑と七傷を治すには、後ろを振り返ります。直立し、両手を腰に当て、頭を左と後ろに回して後ろを振り返ります (図 4)。次に頭を元の位置に戻し、次に頭を右と後ろに回転させ、これをそれぞれ 10 ～ 15 回繰り返します。

高齢者が気功エクササイズをしたい場合、これらの方法は非常に良い選択です。実際、誰でも試すことができます。気功フィットネスを行うことには実際に多くの利点がありますが、多くの人々の目には効果的であるのは難しいです。しかし、これは多くの人が個人的にそれを体験していないためです。これらのエクササイズを自分で行うと、知らないうちに体が改善していることを感じるでしょう。