全身の筋肉を強化できる運動は何ですか？

現実の生活では、多くの人が良い体と体型を望んでいます。特に男性の友人はそうです。良い体型を維持することは、個人の気質を大幅に高めます。現代社会では、多くの人が自分の体を無視しています。特にサラリーマンは、長期にわたる忙しい仕事と運動する時間がないために、肥満になり、筋肉がなくなります。全身の筋肉を鍛えることができるいくつかのエクササイズを詳しく紹介しましょう。

1.背中の運動

背中を鍛える際は、主に広背筋に重点を置き、広背筋の幅と広背筋の厚さに分けられます。

ワイドグリップ プルアップ: この動きはメインの動きであり、疲労困憊するまで 6 セットのトレーニングが必要です。主に広背筋の幅を鍛えます。そして混雑効果は特に良好です。各セットの間には30～60秒間休憩してください。

ワイドグリップ ハイ プルダウン: これも広背筋の厚みを鍛えるエクササイズです。このエクササイズを行うときは、頭を少し前に傾け、腰をまっすぐに保ちます。各セットの間に 30 ～ 60 秒間休憩しながら、4 セット行います。

カールレッグデッドリフト：この動きは複合的な動きで、主に背中全体、特に腰の厚みを鍛えます。 6 セット行う必要があります。各セットは約 10RM です。各セットの間には30～60秒間休憩してください。

座った状態でのナローグリップロウ：この動きは主に背中の上部にある広背筋の厚さを鍛えます。この動きをするときは、まず上腕を伸ばし、次に引っ込めることに留意してください。頭を少し前に出し、肩甲骨をまっすぐに保つようにしてください。各セットの間に 30 ～ 60 秒の休憩を取りながら、6 セット行います。

2. 肩の運動

肩の運動は主に三角筋を鍛えます。三角筋は持久力筋群に属するため、三角筋のトレーニング回数は15回以上必要です。三角筋は前部、中部、後部の3つの部分に分かれています。

ダンベルショルダープレス：肩のトレーニングの主なエクササイズ。ただし、背中の上部を背もたれに近づけるように注意してください。各セットの間に 30 ～ 60 秒間休憩し、各セット約 20 回を 6 セット行います。

バーベル フロント プレス: このエクササイズでも前部三角筋が鍛えられます。それぞれ20回程度、6セット行います。各セットの間には30～60秒間休憩してください。

ダンベルラテラルレイズ：中部三角筋を鍛えます。前腕を上腕より高く上げたり、上腕を肩より高く上げたりしないでください。1 セットあたり約 20 回、6 セット行い、各セットの間に 30 ～ 60 秒間休憩します。

ダンベルベントオーバーラテラルレイズ：主に三角筋後部を鍛えます。各セットの間に 30 ～ 60 秒間休憩し、各セット約 20 回を 6 セット行います。

3. 脚の運動

太ももは人体のエンジンです。それは人体の直立姿勢にとって非常に重要です。太ももの筋肉がよく発達している人は、多くの病気にかかりにくくなります。太ももの運動は主に前面運動と背面運動に分かれます。

バーベルスクワット：主に大腿四頭筋を鍛え、太ももの前側の筋肉を発達させます。各セットで約 12RM の繰り返しを 5 セット行う必要があります。太もものトレーニングは比較的疲れるので、休憩時間は45秒から60秒にしてください。

ランジスクワット：トレーニングの強度が高く、太ももの前側の筋肉も鍛えられます。筋力が発揮されるポイントを把握するのは簡単ではありません。このエクササイズを 5 回行い、各セットの間に 45 ～ 60 秒間休憩します。

ストレートレッグデッドリフト：主に太ももの後ろ側と大臀筋を鍛えます。この動きも6セット行う必要があります。各セットの間には45～60秒間休憩します。仰向けレッグカール：固定器具を必要とする比較的安全なエクササイズです。この動きをしている間は、つま先をまっすぐに保ってください。各セットの間に 45 ～ 60 秒の休憩を取りながら、4 セット行います。

まとめると、これらは全身の筋肉を鍛えられる運動に関する話題です。上記の内容を通じて、全身の筋肉を鍛えられる運動について、皆さんがある程度理解できたと思います。皆さんが生活の中で自分の体に気を配り、定期的に運動することを願っています。長期的な運動は、体のバランスを整え、筋肉を増やし、体にも大きな利益をもたらします。