無酸素運動と有酸素運動のどちらを先に行うべきでしょうか？

ご存知のとおり、運動は有酸素運動と無酸素運動の 2 つのカテゴリに分けられます。正確には、有酸素運動は有酸素代謝運動、無酸素運動は無酸素代謝運動と呼ぶべきでしょう。多くのフィットネス愛好家は有酸素運動と無酸素運動について知っていますが、どちらを先に行うべきか分からない人もたくさんいます。では、無酸素運動と有酸素運動のどちらを先に行うべきでしょうか？以下で詳しく見ていきましょう。

有酸素運動は、その名の通り、好気性代謝状態で行う運動で、余分な体脂肪を消費し、減量の目的を達成します。運動中は、筋肉の収縮により、大量の栄養素と酸素が必要となり、心臓の収縮回数が増加し、1回に送り出される血液の量も通常より多くなります。同時に、酸素の需要も増加し、呼吸の回数も通常より多くなり、肺の収縮と拡張の度合いも大きくなります。そのため、運動が継続して筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために心臓と肺が懸命に働かなければなりません。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。重量挙げ、100メートル走、レスリングなど、非常に激しいまたは急速なスポーツに従事する場合、体は瞬間的に大量のエネルギーを必要とします。通常の状況では、好気性代謝はこの時の体の需要を満たすことができないため、糖は嫌気性代謝を経て大量のエネルギーを素早く生産します。この状態での運動は無酸素運動です。

どちらの練習にもそれぞれ利点があります。低強度で長時間の運動とは、基本的にはウォーキング、ジョギング、長距離のゆっくりした水泳、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動です。有酸素運動は心臓、肺、その他の臓器を効果的に鍛え、心血管機能と肺機能を改善します。高強度、高ボリューム、短期間のスポーツは一般的に無酸素運動です。例えば、100メートルや200メートルの短距離走、100メートル水泳、走り高跳び、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、素早い腹筋運動、鉄棒や平行棒を使った運動などはすべて無酸素運動です。無酸素運動の主な機能は、骨、筋肉、関節、靭帯を鍛えることであり、腱と骨を強化する役割を果たします。頸椎症、椎間板ヘルニア、骨粗しょう症などの病気を予防および治療できます。

以上が、無酸素運動と有酸素運動のどちらを先に行うべきかという点です。皆さんもある程度理解できたと思います。時間に余裕がある場合は、無酸素運動と有酸素運動の両方を行うのがベストです。一般的には、無酸素運動を先に行い、その後に有酸素運動を行うことで、両方の運動のメリットを享受することが推奨されます。仕事が忙しくて運動する時間が限られている場合は、脂肪を減らして体型を整えるのに非常に効果的な高強度インターバルトレーニングを行うこともできます。