運動後に筋肉が痛くなるのはなぜですか？

最近では、運動や健康維持に気を配る人が増えています。特に公園では、さまざまなフィットネス方法を取り入れている人を見かけます。しかし、運動後にいつも筋肉痛になることに気付く人も多くいます。筋肉痛のために途中で運動を諦め、長く続けることができない人もいます。では、なぜ運動後に筋肉痛が起こるのでしょうか？理由は何ですか？

一般的に、筋肉痛は筋肉内のエネルギー代謝に関連していると考えられています。フットボールの試合に参加すると、全身の筋肉、特に脚の筋肉が速く走りながら激しく収縮します。筋肉の収縮にはエネルギーが必要であり、それは筋肉内の物質によって供給されます。

筋肉組織の変化には、無酸素代謝と好気性代謝の 2 種類があります。嫌気性代謝では、筋肉内のエネルギー供給物質が分解され、筋肉の収縮のためのエネルギーが放出され、乳酸が生成されます。酸化の過程で乳酸は水と二酸化炭素に酸化され、乳酸の酸化によってエネルギーも放出されます。しかし、酸化されるのは乳酸のごく一部だけで、残りの乳酸は肝臓で再びグリコーゲンに変換されます。

定期的な運動をせず、たまにしか激しい運動をしない人は、血液供給不足と酸化不足のため、乳酸を時間内に除去できず、筋肉に蓄積してしまいます。 過剰な乳酸は筋肉内の化学受容体を刺激し、浸透圧を高めるため、筋肉組織はより多くの水分を吸収し、局所的な腫れを引き起こし、筋肉に痛みを感じます。この現象は大したことではなく、数日後には消えます。

以上のことからわかるように、筋肉痛は体の正常な反応です。一般的に、運動不足の人は激しい運動をした後に筋肉痛になります。温湿布で痛みを和らげることができます。筋肉痛が発生した場合、通常通り治療すれば、通常は数日後に自然に消えます。大騒ぎする必要はありません。