200メートル走のトレーニング方法とは？

200メートルはそれほど長くなく、多くの人にとって難しい課題ではありません。しかし、200メートルレースに参加したい場合は、日常生活の中でトレーニングし、200メートルランニングのトレーニング方法を習得して、競技でより有能にならなければなりません。200メートルランニングのトレーニング方法は私たちが想像するほど簡単ではありません。一緒に見てみましょう。皆さんが理解できることを願っています。

1.) まずステップの頻度を練習します。

方法: 足を地面に下ろし、足をほぼ 90 度に保てる姿勢で座ります。両足を揃えて、右足を少し上げてつま先を地面に押し付け（強く押しすぎないように）、左足でも同じ動作を繰り返します。この動きをするときは、素早く地面を踏みます。 1 分間維持し、その後 40 秒ほど休憩してから再度行います。 1日10回くらいやってください！

2.) 脚力を鍛える

方法：45度に近い傾斜を見つけましょう！距離は約50メートルです。最低地点から最高地点まで急いで行き、その後ジョギングで下ります。これを5～6回繰り返します。

3.) 爆発的なパワーを発揮する

方法: トラックの20メートルと30メートルの位置に、練習用のコーンを目印として設置します。スタートラインに立って準備を整えましょう。まず 20 メートル走り、次に 30 メートル走り、次に再び 20 メートル走り、最後に 30 メートル走ります。これを 1 回としてカウントします。 10回くらい実行してみてください!全力で走れ！ ！

4.) ランニングテクニックです

走り始めるとき、準備ができて構えるとき、お尻を上げるときは、できるだけ体を前に動かすようにしてください。スタートしたら、すぐに頭を上げないで、重心を前に移動させて、落ちそうな感じにしましょう。走るときは、常につま先立ちで走りましょう。走るときは、足取りを速くし、腕を振る必要があります。腕を振るときは90度をキープしましょう！ ！

以下は最も簡単で実践的なトレーニング方法です。器具を必要とするものや複雑なものは紹介しません。

まずは脚の筋力、歩幅、歩く頻度から始めましょう。最初はあまり運動しすぎないでください。一度に各トレーニングを 1 セットだけ行ってください。2 週間目まで待つか、慣れてきたと感じたら、以下の手順に従ってください。

短期トレーニング方法1：壁を利用して走る。体を60度に曲げ、両手を壁に当て、太ももを体と平行になるまで最高速度で持ち上げます。20～30秒以上保持します。自分の状況に応じて、1日に3～4セット行います（脚の筋力強化）。

2: 大きな歩幅で走ります。歩幅をできるだけ大きくすることを目標に、1 日に 3 ～ 4 回、60 メートルまたは 80 メートルを最速の 70 パーセントの速度で走ります。 （ストライド）

3: 最速の頻度で、30 メートルから 50 メートルの距離を 1 日に 3 ～ 4 セット、小さなステップで走ります。 （リズム）

4: 短距離走ではスタートが鍵となります。スタート時の反応速度を練習するには、協力してくれる人を見つける必要があります。簡単に言えば、誰かがあなたに走り始めるように指示を出し、あなたは高い集中力を必要とします。レースを始めるときは、最初の 3 歩は小さな一歩を踏み出し、決して大きな一歩を踏み出さないでください。 （始める）

5: 100 メートルと 200 メートル (特に 200 メートルの後半) は、無酸素持久力が試されます。毎日、全速力で 120 メートルと 250 メートルを少なくとも 1 セットは練習してください。

6：栄養とリラクゼーション。トレーニング中は、意図的に栄養を強化し、炭水化物（米、麺類、リンゴなど）とタンパク質（卵やさまざまな肉類）を補給する必要があります。トレーニング後は、体をマッサージしたり、揉んだり、さすったり、お風呂に入ったりするのが最適です。

7: 試合前には、試合の30分前に十分にウォーミングアップを行ってください（軽く汗をかいて、数分間休んで試合に備えるのがベストです）。ブドウ糖溶剤やアミノ酸栄養素（各薬局で入手可能）を適宜補給し、試合の30分前に摂取してください。

200メートル走のトレーニング方法を上記で詳しく紹介しましたが、皆さんは多くのことを学んだと思います。もちろん、200メートル走に参加するには、これらを習得するだけでは十分ではありません。より重要なのは、競技中に良い精神状態を維持することです。決して緊張しないでください。緊張は失敗の原因となることが多いので、冷静な精神状態を維持することが最も重要です。