大胸筋の鍛え方

大胸筋は男性の胸にある筋肉です。大胸筋を鍛えると、よりセクシーで男らしくなるため、現在では大胸筋を鍛える人が増えています。日常生活において、大胸筋を持つ男性は異性との関係が非常に良好であるため、大胸筋を持たない男性も大胸筋を鍛える方法を探しています。大胸筋を鍛える方法は実はたくさんあります。男性が大胸筋を鍛える方法をお教えしましょう。

【胸の内側の筋肉】：座った状態でのチェストプレス

このエクササイズは、多関節複合運動として、筋肉量を効果的に増やすことができ、バーベルベンチプレスと多くの類似点があります。ただし、この独特の角度のエクササイズ（動作の最後に、両手が接近する）により、胸筋をよりよく収縮させることができます（胸筋の内側に焦点を当てます）。マシンエクササイズはフリーウェイトエクササイズよりも安全で安定しており、バーベルのバランスを制御する必要がありません。重量を押し出すときに、筋肉の収縮と痛みを感じることができます。全体の動きは6〜8回で、1〜3セット行うことをお勧めします。

【胸の外側の筋肉】：ダンベルフライ

フラットおよびインクラインダンベルフライは、外側の胸筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。外側の胸筋の幅と厚さは、胸筋全体にとって非常に重要です。最高のトレーニング効果を得るには、ダンベルをできるだけ低くして筋肉を十分に伸ばす必要があります。最高点でダンベルを一緒に持たないでください。ダンベルは最高点で胸筋に効果的な抵抗を提供できないためです。最高のトレーニング効果を得るため、および安全上の理由から、ダンベルフライエクササイズはゆっくりと行うことをお勧めします。3セット行い、各セットで最大重量を6〜8回使用します。

以上が大胸筋を鍛える方法ですが、大胸筋の鍛え方には実に様々な方法があり、今後も新たな方法が出てくると思います。大胸筋を鍛えると異性を惹きつけるだけでなく、体型もよりスタイリッシュになります。大胸筋を持たない男性も、上記の方法に従うことで大胸筋を鍛えることができます。