体重を減らすためにどんな有酸素運動をすればよいでしょうか?

冬が来ると、外出するのは簡単ではありません。たくさんの服を着て、混雑した都市部を歩かなければなりません。そのため、今では多くの人が自宅でうまく運動し、抵抗力を高めて体を強くするために簡単な有酸素運動をしたいと考えています。では、自宅でできる有酸素運動とは何でしょうか。次に、自宅でできる有酸素運動をいくつか紹介します。

腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、姿勢を改善し、腹筋の強度を高めることもできます。特に腹部の脂肪を除去し、腰痛を防ぐのに効果的です。

腹筋運動の正しいやり方：膝を約90度に曲げてマットの上に仰向けに寝ます（脚を伸ばした状態で腹筋運動をすると、背中にかかる負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります）。足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないのがベストです（たとえば、パートナーに手で足首をつかんでもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋も一緒に動いてしまい、腹筋の負荷が減ります。

腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。力を入れるときに首の筋肉に負担がかからないように、頭の後ろで指を交差させないでください。これにより、腹筋の負担も軽減されます。スローモーション再生のように、低速で実行するのが最適です。 腹筋が体を引き上げるときに息を吐くと、同時に腹筋の深層部も働くようになります。体を地面から10～20cmほど持ち上げたら、腹筋に力を入れて少し停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。背中が地面に触れたら、次のサイクルを開始できます。

頭、肩甲骨、腰、かかとを壁に近づけて立つ必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。この姿勢に慣れていない、または不快感を感じる場合は、骨がある程度傾いたり歪んだりしていることを意味します。より注意を払い、タイムリーに調整するだけで、肩や腰の不快感を和らげるだけでなく、代謝を改善することもできます。この無料のちょっとしたコツは、出産後に新米の母親が腹部を引き締めるのにも非常に効果的です。

実は、自宅でできる有酸素運動はたくさんあります。上記の編集者が紹介した運動に限定されるものではありません。実は、家事をしながら無意識に行う運動もあります。例えば、床を拭きながら足を伸ばすなどです。同時に、自宅で運動するときは、安全性にも注意する必要があります。