交互ランニングフィットネス法とは

交互ランニングは、ウォーキングとランニングを交互に行うこととも呼ばれます。交互ランニングはフィットネスにとても良い方法です。交互ランニングは若い人だけでなく、中高年にも適しています。さらに、慢性疾患の患者も交互ランニングを使用してフィットネス目標を達成できます。したがって、交互ランニングについて誰もがもっと学ぶ必要があります。以下では、交互ランニングフィットネス法とは何か、そして交互ランニングフィットネス法の役割について詳しく紹介します。

交互走法とは、まず歩いてから走り、その2つを交互に行う方法です。長距離走の時間、距離、回数は、各人の体調や運動頻度によって異なります。運動初心者の人は通常、1分間歩き、次に1分間100メートルの速度でジョギングするなどします。 2 週間ごとに、1 分間ウォーキングした後、1 分あたり 100 メートルの速度で 2 分間走るなど、運動量を増やしていきます。運動量を計算する方法はいくつかあります。歩いたり走ったりする回数、歩いたり走ったりする時間、歩いたり走ったりする距離などを使うことができます。回数で計算する場合は、1分あたりのウォーキングやランニングを1回として、隔週ごとに増やしていきます。最初の週は1日5回ウォーキングと5回ランニング、3週目は1日6回ウォーキングと6回ランニング、5週目は1日7回ウォーキングと7回ランニング…と増やしていき、10回ウォーキングと10回ランニングができるまで増やし、その後はこのレベルに固定して長期間続けます。歩く時間と走る時間で計算すると、最初の週は1分歩いて1分走り、3週目は1分歩いて2分走り、5週目は1分歩いて3分走り、・・・1分歩いて5分走るように増やし、これを何度か交互に繰り返して長期間続けます。歩くことと走ることの距離で計算すると、1週目は200メートル歩いて200メートル走り、3週目は200メートル歩いて300メートル走り、5週目は200メートル歩いて400メートル走り、これを数回交互に繰り返して長期間継続します。

ほとんどの人は、約 2 か月で交互ランニングの練習の効果を実感できます。ランニング中に不安や息切れを感じなくなり、脚が以前よりも強くなり、心拍が遅くなり、肺活量が増加し、食欲と睡眠が改善されます。交互ランニングは、慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神経症、高血圧、高脂血症、冠状動脈疾患、肥満、神経衰弱などに優れた補助治療効果があることが観察されています。

上記の記事では、交互ランニングフィットネス法という非常に優れたフィットネス法を紹介しました。交互ランニングフィットネス法は高血圧や慢性胃炎などの病気を予防・治療できることがわかっています。上記の記事では、交互ランニングフィットネス法のやり方を詳しく紹介しています。