ランニングで体重を減らすデメリット

ランニングは比較的良い減量方法です。とてもシンプルな運動ですが、減量にとても効果的です。適度な減量ランニングは、とても良い効果が得られます。一般的に、体の健康には影響しません。ただし、ランニング中は注意が必要です。できることはやり、十分な休息を取り、汗をかいた時に風邪をひかないようにし、風邪をひかないようにしてください。

しゃがんで休むのは禁止

フィットネス運動後すぐにしゃがんで休むと、下肢への血液の戻りが妨げられ、血液循環に影響を及ぼし、体の疲労が深まります。この状況は、長距離走など、高強度の運動を伴う活動でより一般的です。正しいアプローチは、各運動の後にゆっくり歩いたり、足を伸ばしたりするなど、より多くのリラックスとクリーンアップ活動を行うことです。

大量に汗をかいている場合は、冷たいシャワーを浴びたり泳いだりしないでください。

運動後に大量に汗をかくと、体の表面の毛細血管が拡張し、大量の熱が体から放散されます。この時に冷たい水に触れると、毛細血管が急激に収縮し、体の抵抗力が低下して病気を引き起こしやすくなります。

片付け作業を「省略」しない

各運動の後に疲れを感じたときは、体操、ウォーキング、リラックスマッサージなど、適度にリラックスしてください。そうすることで、筋肉の疲労が解消され、体力が早く回復します。

冷たい飲み物を欲張らない

運動中は多くのカロリーが失われるため、早急に補給する必要があるのは当然です。しかし、運動後も人間の消化器系は抑制された状態にあり、冷たい飲み物をたくさん摂取すると、胃腸のけいれん、下痢、嘔吐が起こりやすく、胃腸疾患を誘発しやすくなります。

すぐに食べないでください

運動中は、体全体の血液が再分配され、胃腸の運動が弱まり、さまざまな消化腺の分泌が大幅に減少します。運動後に休まずにすぐに食事をすると、人体の消化器系の障害や機能障害を引き起こしやすく、病気にかかりやすくなります。

喫煙しない

運動すると呼吸が速くなり、体は十分な酸素を摂取する必要があります。運動直後に喫煙すると肺の酸素量が減少し、胸の圧迫感、喘鳴、呼吸困難、めまい、疲労感などの症状を引き起こします。

急に体温を下げないでください

外の気温が高いと、運動後に暑くて耐えられないと感じるでしょう。すぐに冷房の効いた部屋や通風口に入って涼を取り、昼寝をすると、正常な生理調節機能が乱れ、生理機能障害を引き起こし、風邪、下痢、喘息、風寒関節炎などの病気にかかりやすくなります。

すぐに熱いシャワーを浴びないでください

フィットネス運動後は、体内の大量の血液が手足や体表面に分布します。この時にすぐに熱いお風呂に入ると、体表面への血流が増加し、心臓や脳への血液供給が不足し、心血管事故や脳血管事故を起こすリスクがあります。