自宅でお尻を引き締める8つのエクササイズ

春になって暖かくなってきたら、ハイレッグレイズを毎日100回続けるといいでしょう。体を鍛えられるだけでなく、お尻を持ち上げる効果もあります。このエクササイズは特に春に適しており、自宅で簡単に行うことができます。

完璧なヒップラインを維持してください。調査によると、山岳都市の女の子のお尻が最も張りがあるそうです。その理由は、重慶の地形上、人々は毎日山を登らなければならないからです。これからは仕事帰りや帰宅の際には必ず階段を登ると決めてください。怠けてエレベーターに乗らないでください。こうすることで、毎日完璧なお尻を形作ることができます。

お尻を鍛えるには、ソファーに座り、お尻の3分の1をソファーにつけるのがベストです。テレビを見ながら、体全体、特にお尻に力が入ることを感じてください。この姿勢を維持するようにしてください。テレビドラマを1話見ただけで、お尻の筋肉がかなり鍛えられると思います。

家事をすることは、身体を動かし、家族生活を反映する最も重要な方法です。床を掃いたり、モップをかけたりするとき、ほうきやモップの柄を両手でしっかりと持ち、できるだけ伸ばしてください。こうすると、自然にヒップの強さと腕の強さが増し、ヒップの形を整えるのに効果的です。

お尻を持ち上げて腹部を引き締めます。ハイヒールを定期的に履くと、女性は背が高く見えるだけでなく、お尻を鍛えて腹部の筋肉を引き締めることもできます。アメリカの研究によると、ハイヒールを履いて歩く女性は無意識に腰と腹部を引き締めるため、腰と腹部の筋肉が効果的に強化されるそうです。お尻を細くしたいなら、ハイヒールを履いて毎日30分ゆっくり歩くといいでしょう。意外な効果がありますよ。

お尻を締めます。パソコンやテレビの前に座るときは、お尻の筋肉をゆっくり締め、腰椎の一番下に重心を置き、この姿勢を維持するようにしてから、筋肉全体をリラックスさせます。これを疲れるまで数回繰り返します。しかし、女性の皆さんは、このエクササイズ中は、重心を維持するために前に傾いたり、足に頼ったりしないように注意してください。

カーブをキープしながら、両手のひらで適度な力でへそから下へ押し下げると、リンパの流れによってここに集中している脂肪が燃焼します。脂肪をお尻に移動させ、脚の後ろ側から上向きに押し上げ、太ももからお尻まで脂肪をゆっくりと移動させます。腰を上げて、両手で腰を押さえ、できるだけ腰を上に上げます。そして、無意識にこの感覚を思い出し、身体が腰のカーブを形作るようにします。

毎晩寝る前やお風呂に入った後に、お尻の筋肉を引き締めます。全身の皮膚はリラックスした状態です。このとき、お尻の皮膚の隅々まで手で力強くこすると、皮膚が収縮して引き締まり始めるように促すことができます。マッサージ後に美尻アイテムを塗って長時間続けると、簡単にセクシーなお尻が手に入ります。さらに、ヒップリフトを簡単に達成するためのヒップエクササイズのやり方を知りたい場合は