週末にイケメンになる5ステップフィットネスプラン

週末がもうすぐ終わりますが、まだ家で退屈して過ごしていますか? 自分を強くしたいと思ったことはありませんか? おそらく、試してみたものの、良い結果は得られなかったのでしょう。今日は、筋肉をつける簡単な方法をお教えします。毎日、いくつかのステップを踏んで、筋肉をつける食事と組み合わせるだけです。すぐに、骨のように痩せているというイメージから抜け出して、ハンサムで強い男性になれると思います。

強い男になるための5つのステップ:

1. ベンチプレス

これは胸の筋肉を鍛える最も効果的な方法です。自分の能力の範囲内で行うことを忘れないでください。バーベルを押すときは、関節の安定性に注意してください。バーベルを下ろすときは、バーが胸から約数センチ離れている必要があります。押す動作は継続的であり、停止しないでください。

ベンチを約 40 度に調整し、肩と腕を内側に締め、腕を上に伸ばし、ダンベルの端を合わせたまま、約 4 秒間保持します。次に、ダンベルと胸が同じ高さになるまで腕を曲げ、左右の腕のバランスを保ちながらダンベルを持ち上げます。

この器具を引くときは、両手をしっかりと握り、上半身を少し後ろに傾け、ハンドルを引き下げるときに胸を前に押し出すように注意してください。

それはローイングマシンではなく、ダンベルです。片方の手のひらと片方の膝をベンチに置き、前を向き、背中をまっすぐに保ち、もう一方の手にダンベルを持ち、ゆっくりと腰まで引き、2秒間保持してからゆっくりと下ろします。

マットの上に横になり、足を曲げて頭を地面から離し、胸の前でダンベルを持ちます。次に、腕が地面から少し離れるように、頭と肩を自然に持ち上げます。首の筋肉の過度の緊張を避けるために、舌を口蓋に押し当てて鼻から呼吸するとよいでしょう。