首を伸ばすエクササイズとは何ですか?

首のストレッチは首を伸ばすのに役立つエクササイズです。首にとても効果的で、やり方もいろいろあります。たとえば、平らな場所を見つけて、膝を曲げて仰向けに寝ます。両手を頭の後ろに置き、頭を前に引いて顎を胸に近づけます。この一連の動きの間、肩は上に動かさずに下に押し下げることに注意してください。上記と同じ動きをするものもありますが、唯一の違いは、肩甲骨を地面に近づけて保つことであり、肩を押し下げることとは異なります。

顎が右肩と平行になるように首を右に動かします。足を自然に組んだシンプルな姿勢で座ります。息を吸いながら、顎が右肩と平行になるようにゆっくりと頭を右に回し、首の左側が効果的に伸びているのを感じます。 3～5回呼吸しながら保持します。最後に息を吐き、頭をニュートラルな位置に戻します。 （注意：頭を回すときは肩を下げて体を中央に保ち、頭と一緒に動かさないでください）

顎が左肩と平行になるように首を左に動かします。足を自然に組んだシンプルな姿勢で座ります。息を吸いながら、顎が左肩と平行になるようにゆっくりと頭を左に回し、首の右側が効果的に伸びているのを感じます。 3～5回呼吸しながら保持します。最後に息を吐き、頭をニュートラルな位置に戻します。 （注意：頭を回すときは肩を下げて体を中央に保ち、頭と一緒に動かさないでください）

右耳が右肩の方向を向くように、首の左側を伸ばします。足を自然に組んだシンプルな姿勢で座ります。息を吐きながら、頭を右に傾け、右耳で右肩を探し、顎を少し引きます。息を吸いながら、背骨を長く保ったまま、首の左側を伸ばすようにします。数回呼吸しながら止めてください。最後に息を吸い、頭をニュートラルな位置に戻します。 （注意：肩をリラックスさせ、首の側面のストレッチを感じてください）

もう一つの方法は、仰向けに寝て、両手を体の両側に平らに置き、手のひらで地面を押しながら、腰と脚を地面からできるだけ離して持ち上げ、脚を上に伸ばし、肘を曲げることです。これと同じ手順がもう 1 つありますが、最後に足を広げてゆっくりと地面に下ろすという手順が追加されます。