胸の筋肉を鍛える方法は何ですか？

胸筋のセンターシームについて、皆さんはあまりよく知らないと思います。プロのフィットネス仲間なら、胸筋のセンターシームが何であるか知っているかもしれません。胸筋のセンターシームは、ボディビルディングにおいて非常に重要な役割を果たします。胸筋のセンターシームが狭く深いと、胸筋がよりセクシーに見えます。では、胸筋のセンターシームをどのように鍛えるべきでしょうか。以下に詳しい紹介を載せておきますので、ぜひご覧ください。

1. インクラインドバー、ダンベルベンチプレス。長い間練習しているのに効果が目に見えて出ない人がいるのはなぜでしょうか？それは動作を改善する必要があることを意味します。

まず、動作の本質に注意を払い、ブリッジプレスを行う習慣を変えてください。そうしないと、フラットベンチプレスに似たものになり、運動領域が胸の中央と下部に移動します。

次に、全可動域での動作が効果的でない場合は、上胸部に焦点を当て、重量を適切に増やしながら、半分の範囲での動作を検討します。保護または支援のために同伴者に頼んでください。

3つ目に、バーベルで良い結果が得られない場合は、ダンベルに集中することができます。ここでちょっとしたコツがあります。ダンベルを下ろすときは、一直線に歩くのではなく、手首を少し曲げて、ルートをわずかにC字型にします。これにより、接線方向のコンポーネントが作成され、上胸部の断面に追加されます。重要な点は、上胸部の断面に注意を集中する必要があることです。腱と静脈が膨らんで十分に混雑しているのを想像すると、トレーニング効果が向上します。

2. アップライトバーダンベルプレス（ベルトなし、負荷1セットあたり6〜8回）。体が自然に後ろに傾くからです。そのため、胸の上部に強い刺激を与えます。露出した鎖骨を素早く「カバー」できます。

3. ベンチプレス。体の構造と柔軟性の違いによるものです。インクラインベンチプレスを行ってもあまり効果がない場合は、フラットベンチプレスを使用して胸の上部を鍛えることもできます。動作のポイントは、バーベルを下ろすときにバーベルを首に置き、胸の上部に重点を置き、ベッドの下に木のブロックを置いて5〜10度の小さな傾斜角度になるようにすることです。胸を持ち上げるのに役立ちます。

4. 前腕立て伏せ。足を上げて体を約 10 度前に傾けますが、15 度を超えないようにしてください。それ以上傾けると、力の集中が肩に移ります。パートナーに背中の上部にウエイトプレートを追加してもらうこともできます。

上記の記事では、胸筋のセンターシームとは何かを紹介しました。胸筋のセンターシームはボディビルディングにおいて非常に重要な意味を持つことがわかっています。胸筋のセンターシームが深く狭いと、胸筋をより立体的にすることができます。上記の記事では、胸筋のセンターを鍛える方法を詳しく紹介しています。