ヨガのウォーミングアップのエクササイズは何ですか？

ヨガは比較的一般的なスポーツです。このスポーツは安心して選ぶことができます。ヨガは身体に害を与えません。ヨガを実践する女性は、いくつかの身体の問題を改善するのに非常に良い結果を得ています。ヨガは体の解毒に非常に役立ちます。同時に、女性の体の硬直を和らげることができます。では、ヨガのウォームアップ運動はどのように行うのでしょうか？以下は、女性が理解できるように詳細な紹介です。

ヨガのウォームアップエクササイズ：

祈りのポーズ：背筋を伸ばして立ち、足を揃え、両手を胸の前で合わせ、親指を胸骨に当てます。 3回呼吸しながら保持します。

腕を伸ばすポーズ：息を吸いながら腕を伸ばして持ち上げ、息を吐きながら上半身を後ろに伸ばします。 2回呼吸しながら保持します。

立ち姿勢での背中のストレッチ：息を吸いながら上半身をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら、背中をまっすぐにしたまま、両手で足首をつかみ、顔をふくらはぎに近づけながら、腕を使って体を前方と下方に伸ばします。 3回呼吸しながら保持します。

開始位置: 息を吸いながら上半身を持ち上げ、膝を少し曲げ、右足を大きく前に踏み出し、右膝の下の領域全体が地面に触れるようにします。左ふくらはぎを後ろに引いて、地面に対して垂直に保ちます。息を吐きながら、腰を下ろし、指先で体の側面を地面に触れるようにします。 2回呼吸しながら保持します。

斜めプランク：息を吸いながら前に傾き、左足の両側に手を置き、息を吐きながら左足を後ろに踏み出して右足に近づけ、お尻を締めて腰を少し沈め、体が斜めプランクの形になるようにします。 2回呼吸しながら保持します。

スネークストライク: 息を吐き、肘を曲げ、膝、胸、あごを地面に押し付けて、静止します。この時点で、足は膝から下まで完全に地面に着いているはずです。 3回呼吸しながら保持します。

コブラのポーズ: 息を吸い、脚を伸ばし、上半身を地面に沿って前方にスライドさせ、腰が地面に触れるまで続けます。頭を上に伸ばし、上半身を後ろに傾けて天井を見ます。肩をすくめないように注意してください。 2回呼吸しながら保持します。

ダウンドッグのポーズ: 息を吐きながら、足の裏を地面につけ、腰を上げ、手と足を所定の位置に保ち、膝を伸ばし、肩を下げ、額とかかとを地面につけるようにします。本体は逆V字型になっています。 3回呼吸しながら保持します。

開始位置: 息を吸い、頭を上げ、右ふくらはぎが地面に対して垂直になるように右足を大きく前に踏み出します。左足をまっすぐ後ろに踏み出し、膝を地面につけ、息を吐きながら腰を下げます。上半身をできるだけ後ろに傾け、上を見上げ、両腕を体の両側に自然に垂らし、指先を地面につけます。 2回呼吸しながら保持します。

立ち姿勢での背中のストレッチ：息を吸いながら上半身をまっすぐに伸ばし、左足を前に踏み出して右足と一緒に伸ばし、息を吐きながら両手で足首をつかみ、顔をふくらはぎに近づけます。 3回呼吸しながら保持します。

腕を伸ばしたポーズ：息を吸い、頭を上げてできるだけ前方を見ます。一呼吸します（立ち上がるときにめまいを防ぐため）。次に腕を前に伸ばし、息を吐きながら上半身を上方および後方に動かし、首を伸ばします。上を向いて2回呼吸しながら静止します。

祈りのポーズ: 息を吸いながら腕を使って上半身を中央の位置に戻します。息を吐きながら、手のひらを合わせて胸骨に当てて胸の前に戻します。 3回呼吸しながら保持します。

ヨガのウォーミングアップ運動方法を理解した後は、ヨガのウォーミングアップを行うときに上記の方法に従うことができます。ただし、女性はウォーミングアップ中に体調にも注意する必要があります。不快感を感じる場合は、特に月経期間中は継続しないでください。この問題に注意してください。