有酸素運動トレーニングに関する誤解は何ですか?

有酸素運動は、最近注目されている運動です。有酸素運動が注目される理由は、運動方法が多いだけでなく、健康維持効果もあるからです。私たちの生活の中で、太極拳、水泳、早歩き、ジョギングなどはすべて有酸素運動です。しかし、近年、有酸素運動トレーニングを行う際に人々がいくつかの間違いを犯していることに気付きました。具体的な状況とはどのようなものでしょうか? 一緒に見ていきましょう!

誤解 1: 体脂肪をコントロールするには、有酸素運動の方が筋力トレーニングよりも効果的です。

事実: 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが、体脂肪を理想的なレベルに保つ最良の方法です。多くの人が、有酸素運動だけが体脂肪の抑制と減少に最も効果的であると誤解していますが、それには 2 つの理由があります。

誤解 2: 有酸素運動は多ければ多いほど良い。

事実: 良いことをやりすぎると、悪いことになり、逆の結果につながる可能性があります。有酸素運動でも同様です。効果的な脂質ではあるが

有酸素運動は脂肪を燃焼させる方法ですが、長期にわたる有酸素運動では脂肪以外のものも燃焼します。

誤解 3: 低強度の有酸素運動はより多くの脂肪を燃焼します。

事実: 真実ではない。脂肪を減らすための原則は、毎日吸収するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があるということです。高強度の運動は、低強度のトレーニングよりも多くのカロリーを消費できます。

誤解 4: 最初に有酸素運動を行い、その後に筋力トレーニングを行うことでのみスリムになることができます。

事実: より多くのカロリーを燃焼するには、有酸素運動で一定の強度が必要です。理想的な方法は、最大心拍数の 70% 以上に到達することです。筋力トレーニングの目的は筋肉を増やすことであり、正しい姿勢で1セットあたり6～12回繰り返すのが理想の重さです。

誤解 5: 食べたお菓子やその他の珍味を燃焼させるために、有酸素運動を 20 分多く行います。

事実: 食べた余分なお菓子を燃焼させるために、時々有酸素運動の時間を延長するのは何も悪いことではありませんが、それが習慣になると、結果は有益ではなくむしろ有害になります。

編集者による上記内容の説明を読んだ後、あなたはこれまでの有酸素運動トレーニングで同様の状況に遭遇したことがあるかどうか気になります。有酸素運動中に同様の誤解をしていた場合は、編集者のアドバイスを読んだ後、それを修正できることを願っています。健康的で科学的な運動方法はフィットネスに不可欠な条件だからです。