運動せずに体重を減らすにはどうすればいいですか?

最近は肥満の人がたくさんいます。その多くは食生活に問題があったり、運動が嫌いな人が多く、それが肥満につながっています。そのため、体重を減らしたいのに運動したくないという人もたくさんいます。実は、体重を減らす方法はまだあります。運動せずに体重を減らす方法をいくつか紹介します。

食事中に気を散らさないでください

幼稚園の先生が「食事中は気を散らさないように！」と何回言ったことか。先生は本当に先見の明がある。アメリカ臨床栄養学財団ジャーナルが実施した調査によると、何かをしながら食事をすると満腹感が得られにくいことが分かっています。いくつかの実験の参加者は食事をしながらコンピューターソリティアをプレイしましたが、他の実験の参加者は食事に集中しました。その結果、ゲームをプレイした人は食べたものを覚えている可能性が低くなり、後で空腹を感じる可能性が高くなりました。同様に、食事中に親友とおしゃべりしていると食べ過ぎてしまう可能性が高いので、まずはお腹いっぱい食べてからカフェに行っておしゃべりしてみてはいかがでしょうか。

賢く飲む

暑い一日の終わりに、キンキンに冷えたコーラやカクテルを飲むのはどんなにいいことでしょう。しかし、これではカロリーがかなり増えてしまいます。カクテルが飲みたくなったら、テキーラにソーダと氷を入れて飲んでみてください。本当にコーラが飲みたいなら、コーラゼロを飲みましょう。

ぐっすり眠る

最近の調査では、睡眠が減量に与える影響が非常によく示されています。太りすぎのボランティア 10 人が 2 週間のダイエット中は 1 日 8.5 時間の睡眠を維持し、残りの 2 週間は 1 日 5.5 時間の睡眠を維持しました (毎日の食事と運動は変更しませんでした)。すべての結果から、最初の 2 週間で平均 6.5 ポンドの体重減少があったが、睡眠時間が短縮された 2 週間では、ボランティアの脂肪減少は 60% 減少し、空腹感を感じやすくなったことがわかった。それで、何をすべきか分かっていますか？

これらの方法の効果はそれほど良くないかもしれないので、誰もがもっと注意を払う必要があります。 運動で体重を減らすのが一番です。効果は非常に明白です。 平常時には、食事の調整​​で体重を減らすこともできます。相乗効果も非常に優れています。