有酸素運動とはどのような運動ですか？

運動には多くの種類がありますが、その中でも有酸素運動は誰もが最もよく耳にする運動です。では、有酸素運動とは何でしょうか? 簡単に言えば、有酸素運動は、人々が運動し、健康を維持し、体重を減らすのに最適な運動です。有酸素運動は長時間続けることができる運動の一種で、無酸素運動よりもはるかに効果的です。今日は有酸素運動とはどのような運動なのかを詳しくお伝えします。

有酸素運動とは、十分な酸素を供給しながら行う運動を指します。身体を動かすための主なエネルギーは、体内の糖分と脂肪の酸化から得られるからです。一般的に、有酸素運動は、低強度で長時間行われます。

「有酸素運動」ではなく、心拍数を測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、体内の酸素と糖分を十分に燃焼させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整することができます。これはフィットネス運動の主な形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、有酸素運動を選択することをお勧めします。

非有酸素運動には、ウェイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動が含まれます。一般的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、登山、水泳、サイクリング、エアロビクス、ヨガなどがあります。有酸素運動は通常、体脂肪を消費するため、運動と減量に効果的です。有酸素運動は1回につき20〜60分、少なくとも20〜30分は続ける必要があります。運動の前には、ウォーキングや軽いジョギングなど、5～10 分のウォームアップを行うのが最適です。有酸素運動には、ウォーキング、スケート、太極拳、フィットネスダンス、新体操なども含まれます。

以上が、本日編集長が厳選した日常生活における有酸素運動です。有酸素運動は心をリラックスさせ、人体に多くのメリットをもたらします。また、有酸素運動はフィットネスの主流であり、誰もが好むダイエット方法でもあると信じています。まあ、話は話に過ぎません。編集者の手順に従って、全国的なフィットネスを始めましょう。