初心者のための基本的なヨガの動きは何ですか?

「ヨガ」という言葉は、今日の中国の若者にとってもはや馴染みのない言葉ではありません。ヨガは女性に適しているだけでなく、男性も実践できます。ヨガのポーズは、人々の心理的、生理的、感情的、精神的な能力を向上させるための古くからある簡単な方法です。それは、心と体と精神の調和のとれた統一を達成する方法です。ヨガを初めて行う人にとっては、初心者向けの基本的なヨガの動きを理解する必要があります。

動作1: 前屈（手と足が触れる）

まず、手または指が足の両側、または足の前の地面に触れるまで前屈します。次に額を使って足に触れますが、無理をしないように注意してください。膝をまっすぐに伸ばしてください。息を吐きながら前屈し、最終姿勢で腹部を収縮させ、できるだけ息を吐き出します。前屈は、胃や腹部の不調を解消または予防し、余分な腹部の脂肪を減らし、消化を改善するのに役立ちます。また、便秘の解消、脊椎の柔軟性の向上、脊髄神経の強化にも役立ちます。

アクション2: 山のポーズ

基本的なヨガの動きであるマウンテンポーズでは、まず脚を伸ばし、足を揃え、腰を上げて前に横になり、頭を両腕の間に下げます。体は三角形の2辺を形成する必要があります。最終姿勢では、脚と腕はまっすぐになり、この姿勢でかかとを地面につけたままにします。息を吐きながら足を伸ばし、胴体を曲げます。この左側の運動は、腕と脚の神経と筋肉を強化するのに非常に効果的です。

行動3: 祈り

具体的な方法は、直立し、足を揃え、胸の前で手を合わせます。同時に、全身をリラックスさせ、呼吸を整えます。この動きにより、集中力と静けさの状態が得られ、次の動きに備えることができます。

ヨガをするときには注意すべき点がたくさんあります。ヨガをするときは、毎日同じ時間にヨガを練習するようにしてください。ヨガの動きを練習する少なくとも3時間前には食事をしてはいけません。練習してから1時間後に食事をするのが最も科学的です。上半身を逆さまにする姿勢をするときは、頭のうっ血の危険を避けるために、高血圧、低血圧の患者、または頭部外傷のある人は行わないようにしてください。