上腕二頭筋コネクショントレーニング法とは？

多くの男性は運動する習慣があり、腕や腹筋を鍛えて強く見せるのが好きです。運動するときは、上腕二頭筋の運動などの健康関連のスポーツに参加することがよくあります。このとき、患者は上腕二頭筋のつながりのトレーニング方法を知り、運動の時間と計画を立てて運動の目標を達成する必要があります。患者は今、自分の態度を明確にし、運動の準備をする必要があります。では、上腕二頭筋のつながりのトレーニング方法とは何ですか？

トレーニング量が多い

上腕二頭筋のトレーニングとなると、十分なセット数を行う人はほとんどいません。ハードなトレーニングを恐れる人は、上腕二頭筋は

上腕三頭筋は小さな部位なので、1回に9セット以上のトレーニングは行わないでください。実際、20 セット実行しても「ショックを与える」ことはできず、単に「くすぐる」だけです。効果的なショックトレーニングには少なくとも 20 セットが必要であり、20 セットすべてが正式なセットでなければならず、各セットは疲労困憊するまで実行する必要があります。

ダンベルカール

ダンベルカールが上腕二頭筋を鍛えるのに理想的なエクササイズである理由は、通常、交互にセットを行うため、各腕に回復する時間を与え、可能な限り重い重量を使用できるからです。

例外はダンベルコンセントレーションカールです。これは、使用するにはあまりにも孤立しすぎて重すぎるため、筋肉量を増やすための効果的なエクササイズとしては困難です。私は通常、ウォーミングアップに使用し、手のひらを上に向けてゆっくりと丸め、そのたびに最大収縮を行うのが好きです。これにより、強力な血流を生み出すことができます。上腕二頭筋トレーニングの他のエクササイズと同様に、ピラミッド型のウェイトゲインを使用して、各 68 回を 5 セット行います。これは効果的なトレーニング動作ですが、正式なトレーニングとは見なしません。

インクラインベンチカール

上腕二頭筋のトレーニングには必ずインクライン カールを取り入れてください。この動きは、他のエクササイズでは得られないレバレッジとアイソレーションの組み合わせを実現します。肘が支えられているのでてこ運動になりますが、肩も支えられているのでアイソレーション運動になります。私はインクライン カールを 2 つの異なる角度から行うのが好きです。マットが傾いているときは、マットのサポートを利用して体を後ろに引いて、より大きなてこ作用を生み出します。マットが垂直のときは、腕はまっすぐ下に伸びるため、てこ作用が減り、太い上腕二頭筋がより孤立して運動するようになります。

インクライン カールは、片腕とダンベル、または両腕とバーベルまたはバーベル クランクを使用して実行する必要があります。ダンベルを使用すると、手を上に向けたり、ストレートグリップカールを行ったりして、上腕二頭筋のさまざまな部位を鍛えることができます。バーベルを使用すると、すべての圧力が上腕二頭筋の腹部にかかることになります。

上記の分析は上腕二頭筋のつながりトレーニング方法です。このトレーニングを行う主な方法は、ダンベルを持ち上げることです。ダンベルの重さは、自分の習慣に合わせて選択できます。エクササイズの手順と動きは異なります。計画を立てて、必要に応じて進めることができます。もちろん、健康室には上腕二頭筋を鍛えられる運動がたくさんあります。患者は運動しながら肉をもっと食べることもできます。栄養を強化すれば、目標を達成しやすくなります。