腹筋を鍛える5つの腹筋エクササイズ

腹筋運動

主に上腹部の筋肉を鍛えます。ゆっくりと上半身を起こし、腹部に力を入れ、頭をできるだけ膝に近づけます。元の位置に戻るために体を後ろに傾けると、背中がボードに触れるはずです。基礎トレーニングの土台がある方は、インクラインボードと腹筋ラックで行うのが最適です。完全に後ろに傾くことで、腹部を引き締める難易度を上げることができます。

脚上げと腹部の収縮

主に下腹部の筋肉を鍛えます。仰向けに寝て、足を伸ばしてできるだけ高く上げます。その後、ゆっくりと下ろします。これを数回繰り返します。より良い結果を得るために、膝を曲げた状態で同じ動きを行うこともできます。

膝を曲げて体を包みます

腹筋の運動に重点を置きます。膝をまっすぐ伸ばし、上半身を後ろに傾けて体のバランスを保ち、膝と腹部を曲げて腹筋をできるだけ伸ばして座ります。運動中は足が地面に触れないようにしてください。

交互につま先をタッチする

足をまっすぐに伸ばし、両手を体の横に置いて仰向けに寝ます。上体を起こし、同時に左足を上げ、右手で左足のつま先に触れます。元の位置に戻り、再び上体を起こし、同時に右足を上げ、左手で右足のつま先に触れます。数回繰り返します。

腰をひねる

片手でハンドルを握ったり、一定の重量を引っ張ったりして、さまざまな姿勢でねじったり回したりする運動を行います。たとえば、最初に時計回りに 10 回ねじり、次に反時計回りに 10 回ねじります。最後に、前、後ろ、左、右に5回曲げます。外腹斜筋と腰の筋肉を鍛えることができます。